Reippaassa kävelyssä toinen jalka on aina kosketuksessa maahan, kun taas hitaassakin hölkkäilyssä molemmat jalat ovat hetkellisesti ilmassa, mikä tekee siitä reippaata kävelyä intensiivisemmän. "Erittäin hidas hölkkäily" lämmittää kehoa tehokkaammin kuin kävely ja ylläpitää tilapäisesti kohonnutta kehon lämpötilaa harjoituksen jälkeen. Kun kehon lämpötila pysyy koholla, perusaineenvaihdunta kiihtyy, mikä auttaa kuluttamaan ylimääräisiä kaloreita.
Kuinka nopeaa reipas kävely on?
Reippaan kävelyn vauhti ja tyyli vaihtelevat henkilöstä toiseen. Painonpudotusta tavoitteleville naisille suositellaan kävelyvauhtia, joka on noin 100–120 askelta minuutissa. Pidä yllä lievää hengästyneisyyttä, mutta pysty silti keskustelemaan (sykkeen ollessa noin 120 lyöntiä minuutissa).30 minuuttia päivittäin. Vaihtoehtoisesti voit jakaa kävelyn 3–5 minuutin jaksoihin päivän aikana, esimerkiksi kävelemällä koiran kanssa illallisen jälkeen, viemällä kotitalousjätteet kierrätysastioihin tai kävelemällä puolen tunnin ajan ostoskeskuksessa tai supermarketissa töiden jälkeen.
5 000 reippaan kävelyn askelta päivässä ei vain harjoita jalkoja, vaan koko kehon lihaksia. Tämä lähestymistapa auttaa naisia, jotka aiemmin eivät pitäneet liikunnasta ja kamppailivat vatsan liikalihavuuden kanssa, pudottamaan keskimäärin 2 kiloa 2–3 kuukauden aikana, ja vyötärön ympärys pienenee tyypillisesti noin 3 senttimetriä.
Miten reipasta kävelyä tulisi harrastaa?
Reipas kävely ei aseta rajoituksia iän, sukupuolen, kunnon, ajan tai paikan suhteen. Se on tehokkaampaa kuin rauhallinen kävely, turvallisempaa kuin hölkkäily ja tarjoaa 30–40 % enemmän liikunnan hyötyjä. Se on yksi kestävimmistä ja tehokkaimmista aerobisista liikuntamuodoista.Huomaa kuitenkin, että askeleen pituus on ratkaiseva: jokaisen askeleen tulisi olla yli puolet pituudestasi. Kun otat askeleen, laske kantapää ensin maahan, sitten jalkapöytä ja varpaat. Työnnä sitten voimakkaasti varpailla, pitäen polvet hieman koukussa.
Oikea ryhti reippaassa kävelyssä
1. Pää, hartiat ja rinta
Pidä pää ylhäällä ja rinta ulkona, katso suoraan eteenpäin. Hartiat tulisi olla avoimet ja käsivarret roikkuvat luonnollisesti sivuilla. Tämä auttaa pitämään ylävartalon rennona ja käsivarret löysinä.
2. Käsivarret ja kädet:
Käsivarret tulisi olla taivutettuina 90 astetta.Heiluta niitä eteen ja taakse – älä sivulta sivulle – pitäen ne lähellä vartaloasi. Pidä kädet luonnollisessa asennossa, ikään kuin pitäisit perhosia kämmenelläsi: et halua niiden pakenevan, etkä halua tukahduttaa niitä.
3. Vatsa
Käytä vatsalihaksiasi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi pidemmäksi, vakaammaksi ja suorammaksi.Se auttaa myös vatsan tasoittamisessa. 4. Pakarat, reidet ja jalat:
Liikuta pakaroita reiden sijaan, mutta pidä pakarat luonnollisesti rentoina. Kävele reippaasti pienin askelin ja pidä luonnollinen rytmi. Reipas kävely ei vain polta rasvaa, vaan myös nostaa ja kiinteyttää pakaroita ja parantaa niiden kimmoisuutta.
Kun kävelet reippaasti suorassa linjassa, se aktivoi ja vahvistaa pakaralihaksiasi. Päivittäisen kävelyn jatkaminen voi nostaa pakaroitasi näkyvästi kuukauden sisällä, jolloin saavutat täydellisen vartalon ja autat samalla painonpudotusta.
5. Hengitys ja syke
Hengityksesi voi nopeutua, mutta yritä pitää tasainen vauhti. Sykkeesi voi nousta, mutta yritä pitää se vakaana ja säännöllisenä.