Kiirel kõndimisel puudutab alati üks jalg maapinda, samas kui isegi aeglasel jooksmisel on lühikesed hetked, mil mõlemad jalad on õhus, mistõttu tundub see intensiivsem kui kiire kõndimine. „Ülikiire jooksmine” soojendab keha tõhusamalt kui kõndimine ja hoiab ajutiselt kehatemperatuuri kõrgena pärast treeningut. Kui kehatemperatuur jääb kõrgena, suureneb põhiainevahetus, mis aitab tarbida üleliigseid kaloreid.
Kui kiire on kiire kõndimine?
Kiire kõndimise tempo ja stiil on inimeseti erinev. Kaalust alla võtta soovivatele naistele soovitatakse kõndida umbes 100–120 sammu minutis. Säilitage kerge hingeldus, kuid suudake samal ajal vestelda (südame löögisagedus umbes 120 lööki minutis).30 minutit päevas. Alternatiivina võite lisada 3–5-minutilisi seansse päeva jooksul, näiteks koera jalutamine pärast õhtusööki, majapidamisjäätmete viimine prügikastidesse või pooletunnine jalutuskäik kaubanduskeskuses või supermarketis pärast tööd.
5000 kiiret sammu päevas treenib mitte ainult jalgu, vaid kogu keha lihaseid. See lähenemine võimaldab naistel, kes varem ei armastanud treenida ja võitlesid kõhu rasvaga, kaotada keskmiselt 2 kilogrammi ja vähendada oma taljeümbermõõtu umbes 3 sentimeetri võrra 2–3 kuu jooksul.
Kuidas tuleks kiiret kõndimist läheneda?
Kiirel kõndimisel ei ole piiranguid vanuse, soo, füüsilise vormi, aja või asukoha osas. See on tõhusam kui rahulik jalutamine, ohutum kui jooksmine ja annab 30–40% suurema treeningu kasu. See on üks kõige jätkusuutlikumaid ja tõhusamaid aeroobseid tegevusi.Siiski tuleb meeles pidada, et sammu pikkus on väga oluline: iga samm peaks olema pikem kui pool teie pikkusest. Sammu astudes puudutage maad esmalt kandaga, seejärel jalapöidlaga ja varvastega. Seejärel tõukake end jõuliselt varvastest, hoides põlved kergelt painutatuna.
Kiire kõndimise õige kehahoiak
1. Pea, õlad ja rindkere
Hoidke pea püsti ja rindkere ettepoole, vaadates otse ette. Õlad peaksid olema avatud, käed loomulikult külgedel rippumas. See aitab hoida ülakeha lõdvestunud ja käed vabana.
2. Käed ja käed:
Käed peaksid olema painutatud 90 kraadi.Liiguta neid ette ja tahapoole, mitte küljelt küljele, hoides neid lähedal külgedele. Hoia käed loomulikus asendis, nagu hoiaksid liblikat peopesal: sa ei tahaks, et see põgeneks ega lämbuks.
3. Kõht
Kasuta oma tuumiklihaseid. See aitab sul tunda end pikemana, stabiilsemana ja sirgemana.See aitab ka kõhtu siluda. 4. Põsed, reied ja jalad: Liigutage pigem põskedest kui reietest, kuid hoidke põsed loomulikult lõdvestunud. Kõndige kiiresti väikeste sammudega, säilitades loomuliku rütmi. Kiire kõndimine mitte ainult ei põleta keharasva, vaid ka tõstab ja pinguldab põski, parandades nende elastsust.
Kiirelt sirgjooneliselt kõndides kaasatakse ja tugevdatakse tuharalihaseid. Igapäevase kõndimise jätkamine võib kuu aja jooksul tuharaid nähtavalt tõsta, saavutades ideaalse figuuri ja aidates kaasa kaalukaotusele.
5. Hingamine ja südame löögisagedus
Hingamine võib muutuda kiiremaks, kuid püüdke säilitada ühtlane tempo. Südame löögisagedus võib tõusta, kuid püüdke seda hoida stabiilsena ja regulaarsena.