El caminar rápido siempre implica que un pie esté en contacto con el suelo, mientras que incluso el trote lento implica breves momentos en los que ambos pies están en el aire, lo que da lugar a una intensidad percibida mayor que la del caminar rápido. El «trote ultralento» calienta el cuerpo de forma más eficaz que caminar y mantiene temporalmente elevada la temperatura corporal después del ejercicio. Cuando la temperatura corporal se mantiene elevada, aumenta la tasa metabólica basal, lo que ayuda a consumir el exceso de calorías.
¿A qué velocidad se camina a paso ligero?
El ritmo y el estilo de la marcha rápida varían de una persona a otra. Para las mujeres que desean perder peso, se recomienda caminar a un ritmo de aproximadamente 100 a 120 pasos por minuto. Mantenga una ligera dificultad para respirar, pero sin impedirle conversar (frecuencia cardíaca de alrededor de 120 latidos por minuto).durante 30 minutos al día. También se pueden incorporar sesiones de 3 a 5 minutos a lo largo del día, como pasear al perro después de cenar, llevar la basura doméstica a los contenedores de reciclaje o dar un paseo por un centro comercial o un supermercado durante media hora después del trabajo.
Acumular 5000 pasos rápidos al día no solo ejercita las piernas, sino que también involucra a los músculos de todo el cuerpo. Este enfoque permite a las mujeres que antes no les gustaba hacer ejercicio y luchaban contra la grasa abdominal perder una media de 2 kilogramos en 2-3 meses, con una reducción de la cintura de aproximadamente 3 centímetros.
¿Cómo se debe abordar la marcha rápida?
La marcha rápida no impone restricciones basadas en la edad, el sexo, el nivel de forma física, las limitaciones de tiempo o la ubicación. Resulta más eficaz que los paseos tranquilos, más segura que el footing y ofrece entre un 30 % y un 40 % más de beneficios para el ejercicio. Se erige como una de las actividades aeróbicas más sostenibles y eficaces.Sin embargo, hay que tener en cuenta que la longitud de la zancada es fundamental: cada paso debe superar la mitad de la altura. Al dar una zancada, hay que apoyar primero el talón, seguido de la planta del pie y los dedos. A continuación, hay que empujar con fuerza con los dedos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
Postura correcta para caminar a paso ligero
1. Cabeza, hombros y pecho
Mantenga la cabeza erguida y el pecho hacia fuera, mirando al frente. Los hombros deben estar abiertos y los brazos colgando naturalmente a los lados. Esto ayuda a mantener la parte superior del cuerpo relajada y los brazos sueltos.
2. Brazos y manos:
Los brazos deben estar flexionados en un ángulo de 90 grados.Balancéelos hacia delante y hacia atrás, no de lado a lado, manteniéndolos cerca de los costados. Mantenga una posición natural de las manos, como si sostuviera una mariposa en la palma: no querrá que se escape ni asfixiarla.
3. Abdomen
Active el tronco. Esto le hará sentirse más alto, más estable y más erguido.Esto también ayuda a aplanar el abdomen. 4. Glúteos, muslos y pies: Impulsa el movimiento desde los glúteos en lugar de los muslos, pero mantén los glúteos relajados de forma natural. Camina a paso ligero con pasos pequeños, manteniendo un ritmo natural. Caminar a paso ligero no solo quema la grasa corporal, sino que también levanta y reafirma los glúteos, mejorando su elasticidad.
Al caminar a paso ligero en línea recta, se activan y fortalecen los músculos glúteos. Si perseveras en las caminatas diarias, podrás notar una mejora visible en tus glúteos en un mes, logrando una figura perfectamente esculpida y ayudando al mismo tiempo a perder peso.
5. Respiración y frecuencia cardíaca
Es posible que tu respiración se acelere, pero intenta mantener un ritmo uniforme. Tu frecuencia cardíaca puede aumentar, pero procura mantenerla estable y regular.