Beim zügigen Gehen hat immer ein Fuß Kontakt zum Boden, während selbst beim langsamen Joggen beide Füße kurzzeitig vom Boden abheben, was zu einer höheren wahrgenommenen Intensität als beim zügigen Gehen führt. „Ultra-langsames Joggen“ wärmt den Körper effektiver als Gehen und hält die Körpertemperatur nach dem Training vorübergehend erhöht. Wenn die Körpertemperatur erhöht bleibt, steigt der Grundumsatz, was den Verbrauch überschüssiger Kalorien unterstützt.
Wie schnell ist zügiges Gehen?
Das Tempo und der Stil des zügigen Gehens variieren von Person zu Person. Für Frauen, die abnehmen möchten, wird eine Geschwindigkeit von etwa 100 bis 120 Schritten pro Minute empfohlen. Halten Sie eine leichte Atemlosigkeit aufrecht, während Sie sich noch unterhalten können (Herzfrequenz etwa 120 Schläge pro Minute).30 Minuten täglich. Alternativ können Sie auch 3- bis 5-minütige Einheiten über den Tag verteilt einbauen, z. B. nach dem Abendessen mit dem Hund spazieren gehen, den Hausmüll zu den Recyclingbehältern bringen oder nach der Arbeit eine halbe Stunde lang durch ein Einkaufszentrum oder einen Supermarkt schlendern.
Wenn Sie täglich 5.000 Schritte zügig gehen, trainieren Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch die Muskeln Ihres gesamten Körpers. Mit dieser Methode können Frauen, die bisher keine Lust auf Sport hatten und mit Bauchfett zu kämpfen hatten, innerhalb von 2 bis 3 Monaten durchschnittlich 2 Kilogramm abnehmen und ihren Taillenumfang um etwa 3 Zentimeter reduzieren.
Wie sollte man zügiges Gehen angehen?
Zügiges Gehen unterliegt keinen Einschränkungen hinsichtlich Alter, Geschlecht, Fitnesslevel, Zeitaufwand oder Ort. Es ist effektiver als gemächliches Spazierengehen, sicherer als Joggen und bietet 30 bis 40 % mehr Trainingsvorteile. Es gilt als eine der nachhaltigsten und effizientesten aeroben Aktivitäten.Beachten Sie jedoch, dass die Schrittlänge entscheidend ist: Jeder Schritt sollte mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen. Setzen Sie beim Gehen zuerst die Ferse auf, dann den Fußballen und schließlich die Zehen. Drücken Sie sich dann kräftig mit den Zehen ab und halten Sie die Knie leicht gebeugt.
Die richtige Haltung beim zügigen Gehen
1. Kopf, Schultern und Brust
Halten Sie den Kopf hoch und die Brust herausgestreckt und schauen Sie geradeaus. Die Schultern sollten offen sein, die Arme hängen natürlich an den Seiten herunter. So bleibt der Oberkörper entspannt und die Arme locker.
2. Arme und Hände:
Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.Schwingen Sie sie vor und zurück – nicht seitlich – und halten Sie sie dabei nah am Körper. Behalten Sie eine natürliche Handhaltung bei, als würden Sie einen Schmetterling in Ihrer Handfläche halten: Sie möchten ihn weder entkommen lassen noch ersticken.
3. Bauch
Spannen Sie Ihre Körpermitte an. Dadurch fühlen Sie sich größer, stabiler und aufrechter.Dies trägt auch dazu bei, den Bauch flacher zu machen. 4. Gesäß, Oberschenkel und Füße: Bewegen Sie sich eher aus dem Gesäß als aus den Oberschenkeln heraus, halten Sie das Gesäß jedoch natürlich entspannt. Gehen Sie zügig mit kleinen Schritten und behalten Sie einen natürlichen Rhythmus bei. Zügiges Gehen verbrennt nicht nur Körperfett, sondern strafft und festigt auch das Gesäß und verbessert dessen Elastizität.
Wenn Sie zügig in einer geraden Linie gehen, werden Ihre Gesäßmuskeln beansprucht und gestärkt. Wenn Sie täglich spazieren gehen, kann Ihr Gesäß innerhalb eines Monats sichtbar gestrafft werden, wodurch Sie eine perfekt geformte Figur erhalten und gleichzeitig Gewicht verlieren.
5. Atmung und Herzfrequenz
Ihre Atmung kann schneller werden, aber versuchen Sie, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Ihre Herzfrequenz kann ansteigen, aber versuchen Sie, sie stabil und regelmäßig zu halten.