Ved rask gang er der altid en fod, der er i kontakt med jorden, mens selv langsom jogging indebærer korte øjeblikke, hvor begge fødder er i luften, hvilket resulterer i en større opfattet intensitet end rask gang. "Ultra-langsom jogging" varmer kroppen mere effektivt end gang og opretholder midlertidigt en forhøjet kropstemperatur efter træningen. Når kropstemperaturen forbliver forhøjet, øges det basale stofskifte, hvilket hjælper med at forbrænde overskydende kalorier.
Hvor hurtigt er rask gang?
Tempoet og stilen ved rask gang varierer fra person til person. For kvinder, der ønsker at tabe sig, anbefales det at gå med en hastighed på ca. 100 til 120 skridt i minuttet. Bevar en let åndenød, mens du stadig er i stand til at føre en samtale (puls på ca. 120 slag i minuttet).i 30 minutter dagligt. Alternativt kan man indlægge 3-5 minutters sessioner i løbet af dagen – f.eks. gå tur med hunden efter aftensmaden, bære husholdningsaffaldet ud til genbrugscontainerne eller slentre gennem et indkøbscenter eller supermarked i en halv time efter arbejde.
At gå 5.000 hurtige skridt om dagen træner ikke kun benene, men også musklerne i hele kroppen. Denne tilgang gør det muligt for kvinder, der tidligere ikke brød sig om motion og kæmpede med mavefedt, at tabe sig i gennemsnit 2 kg inden for 2-3 måneder, med en reduktion af taljemålet på ca. 3 cm.
Hvordan skal man gå hurtigt?
Hurtig gang stiller ingen krav til alder, køn, kondition, tidsbegrænsninger eller placering. Det er mere effektivt end afslappede gåture, sikrere end jogging og giver 30-40 % større træningsfordele. Det er en af de mest bæredygtige og effektive aerobe aktiviteter.Bemærk dog, at skridtlængden er afgørende: hvert skridt skal være længere end halvdelen af din højde. Når du tager et skridt, skal du lande på hælen først, efterfulgt af fodballen og tæerne. Skub derefter kraftigt fra med tæerne, mens du holder knæene let bøjede.
Korrekt kropsholdning ved rask gang
1. Hoved, skuldre og bryst
Hold hovedet op og brystet frem, og se lige frem. Skuldrene skal være åbne, og armene skal hænge naturligt ned langs siden. Dette hjælper med at holde overkroppen afslappet og armene løse.
2. Arme og hænder:
Armene skal være bøjet i 90 grader.Sving dem frem og tilbage – ikke fra side til side – og hold dem tæt på siden. Hold en naturlig håndstilling, som om du holder en sommerfugl i håndfladen: Du vil hverken have den til at flyve væk eller kvæle den.
3. Maven
Spænd mavemusklerne. Det får dig til at føle dig højere, mere stabil og mere opret.Dette hjælper også med at flade maven ud. 4. Balder, lår og fødder:
Bevæg dig fra balderne i stedet for lårene, men hold balderne naturligt afslappede. Gå hurtigt med små skridt og hold en naturlig rytme. Hurtig gang forbrænder ikke kun kropsfedt, men løfter og strammer også balderne og forbedrer deres elasticitet.
Når du går hurtigt i en lige linje, aktiveres og styrkes dine ballemuskler. Ved at fortsætte med daglige gåture kan du synligt løfte dine balder inden for en måned og opnå en perfekt formet figur, samtidig med at du taber dig.
5. Åndedræt og puls
Din vejrtrækning kan blive hurtig, men stræb efter at opretholde et jævnt tempo. Din puls kan stige, men stræb efter at holde den stabil og regelmæssig.