Při svižné chůzi je vždy jedna noha v kontaktu se zemí, zatímco i při pomalém běhu dochází k krátkým okamžikům, kdy jsou obě nohy ve vzduchu, což vede k větší vnímané intenzitě než při svižné chůzi. „Ultra pomalý běh“ zahřívá tělo účinněji než chůze a dočasně udržuje zvýšenou tělesnou teplotu po cvičení. Když tělesná teplota zůstává zvýšená, zvyšuje se bazální metabolismus, což pomáhá spalovat přebytečné kalorie.
Jak rychlá je rychlá chůze?
Tempo a styl rychlé chůze se liší od člověka k člověku. Ženy, které chtějí zhubnout, by měly chodit rychlostí přibližně 100 až 120 kroků za minutu, přičemž by měly být mírně zadýchané, ale stále schopné konverzovat (srdeční frekvence kolem 120 tepů za minutu).30 minut denně. Alternativně můžete zařadit 3–5minutové sezení během dne – například venčení psa po večeři, vynášení domácího odpadu do kontejnerů na tříděný odpad nebo půlhodinovou procházku po nákupním centru nebo supermarketu po práci.
Nashromáždění 5 000 kroků svižné chůze denně nejen procvičí nohy, ale zapojí svaly v celém těle. Tento přístup umožňuje ženám, které dříve neměly rády cvičení a bojovaly s tukem v oblasti břicha, zhubnout v průměru 2 kilogramy během 2–3 měsíců a zmenšit obvod pasu přibližně o 3 centimetry.
Jak přistupovat k rychlé chůzi?
Rychlá chůze neklade žádné omezení ohledně věku, pohlaví, fyzické kondice, časových omezení nebo místa. Je účinnější než pomalá procházka, bezpečnější než jogging a přináší o 30–40 % větší přínos pro zdraví. Patří mezi nejudržitelnější a nejúčinnější aerobní aktivity.Je však třeba si uvědomit, že délka kroku je rozhodující: každý krok by měl přesahovat polovinu vaší výšky. Při kroku nejprve dopadněte na patu, poté na přední část chodidla a prsty. Poté se silně odrazte prsty a kolena nechte mírně pokrčená.
Správné držení těla při rychlé chůzi
1. Hlava, ramena a hrudník
Držte hlavu vzhůru a hrudník vypnutý, pohled směřujte přímo před sebe. Ramena by měla být otevřená, paže volně viset podél těla. To pomáhá udržet horní část těla uvolněnou a paže volné.
2. Paže a ruce:
Paže by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů.Houpete jimi dopředu a dozadu – ne ze strany na stranu – a držte je blízko těla. Udržujte přirozenou polohu rukou, jako byste drželi motýla v dlani: nechcete, aby vám uletěl, ani ho neudusit.
3. Břicho
Zapojte své jádro. Budete se cítit vyšší, stabilnější a rovnější.To také pomáhá zploštit břicho. 4. Hýždě, stehna a chodidla: Pohybujte se spíše z hýždí než ze stehen, ale udržujte hýždě přirozeně uvolněné. Choďte svižně malými kroky a udržujte přirozený rytmus. Svižná chůze nejen spaluje tělesný tuk, ale také zpevňuje a zvedá hýždě a zvyšuje jejich pružnost.
Když kráčíte svižně v přímé linii, zapojujete a posilujete své hýžďové svaly. Pokud budete vytrvale chodit každý den, do měsíce se vám viditelně zvednou hýždě, dosáhnete dokonale vytvarované postavy a zároveň podpoříte hubnutí.
5. Dýchání a srdeční frekvence
Vaše dýchání se může zrychlit, ale snažte se udržovat rovnoměrné tempo. Vaše srdeční frekvence se může zvýšit, ale snažte se ji udržovat stabilní a pravidelnou.