При бързото ходене винаги единият крак е в контакт със земята, докато дори при бавното тичане има кратки моменти, в които и двата крака са във въздуха, което води до по-голяма възприемана интензивност в сравнение с бързото ходене. „Ултрабавното тичане“ загрява тялото по-ефективно от ходенето и временно поддържа повишена телесна температура след упражнението. Когато телесната температура остава повишена, базовият метаболизъм се увеличава, което спомага за изразходването на излишните калории.
Колко бързо е бързото ходене?
Темпото и стилът на бързото ходене варират от човек на човек. За жени, които искат да отслабнат, се препоръчва ходене със скорост от около 100 до 120 крачки в минута. Поддържайте лека задуха, докато все още можете да разговаряте (сърдечен ритъм около 120 удара в минута).за 30 минути дневно. Като алтернатива, включете 3–5-минутни сесии през деня – например разходка с кучето след вечеря, изнасяне на битовите отпадъци в контейнерите за рециклиране или разходка из търговски център или супермаркет за половин час след работа.
Натрупването на 5000 крачки бързо ходене дневно не само тренира краката, но и ангажира мускулите в цялото тяло. Този подход позволява на жените, които преди не харесваха упражненията и се бореха с мазнините в коремната област, да отслабнат средно с 2 килограма и да намалят талията си с около 3 сантиметра в рамките на 2 до 3 месеца.
Как трябва да се подходи към бързото ходене?
Бързото ходене не налага ограничения въз основа на възраст, пол, ниво на физическа подготовка, времеви ограничения или местоположение. То се оказва по-ефективно от разходките, по-безопасно от джогинга и осигурява с 30-40% по-големи ползи от упражненията. То е една от най-устойчивите и ефективни аеробни дейности.Имайте предвид обаче, че дължината на крачката е от решаващо значение: всяка крачка трябва да надвишава половината от височината ви. Когато правите крачка, стъпвайте първо с петата, след това с предната част на стъпалото и пръстите. След това се отблъснете силно с пръстите, като държите коленете леко сгънати.
Правилна стойка при бързо ходене
1. Глава, рамене и гърди
Дръжте главата изправена и гърдите изпънати, гледайте напред. Раменете трябва да са отворени, а ръцете да висят естествено отстрани. Това помага да се запази горната част на тялото отпусната, а ръцете – свободни.
2. Ръце и длани:
Ръцете трябва да са сгънати под 90 градуса.Размахвайте ги напред и назад – не отстрани – като ги държите близо до тялото. Поддържайте естествена позиция на ръцете, като че ли държите пеперуда в дланта си: не бихте искали да избяга, нито да я задушите.
3. Корем
Ангажирайте коремните мускули. Това ще ви накара да се чувствате по-висок, по-стабилен и по-изправен.Това също помага за изравняване на корема. 4. Седалище, бедра и крака: Движете се с помощта на седалището, а не на бедрата, но поддържайте седалището естествено отпуснато. Ходете бързо с малки крачки, поддържайки естествен ритъм. Бързото ходене не само изгаря телесните мазнини, но и повдига и стяга седалището, подобрявайки неговата еластичност.
Когато вървите бързо в права линия, това ангажира и укрепва седалищните мускули. Постоянното ежедневно ходене може видимо да повдигне седалището ви в рамките на един месец, като постигнете перфектно изваяна фигура и същевременно подпомогнете отслабването.
5. Дишане и сърдечен ритъм
Дишането ви може да се ускори, но се стремете да поддържате равномерен ритъм. Сърдечният ви ритъм може да се увеличи, но се стремете да го поддържате стабилен и редовен.