近年女性生理痛發病率呈上升趨勢。英國權威醫療機構調查報告指出，全球每五名女性中就有四人經歷不同程度的生理痛。每逢月事來臨，受痛楚所苦的女性彷彿面對大敵。該如何緩解生理痛？
生理痛指月經期間及前後，下腹部或腰部產生疼痛，有時痛感更會蔓延至腰骶部。此症狀隨月經週期發作，嚴重時伴隨噁心嘔吐、冷汗、四肢冰冷甚至昏厥，可能影響工作與生活。可透過以下四步驟緩解經痛：
哪些食物有助緩解經痛？
1. 若除經痛外，伴隨經前乳房脹痛、膚色暗沉、乾燥、便秘等症狀，則屬「氣滯血瘀」體質。緩解此類經痛需促進氣血流通、疏通滯滯。推薦以柚子與陳皮為主原料的「二皮蜜」。
取柚子1顆去除果肉後切皮，與陳皮60克同置砂罐，注入適量白酒浸泡6小時。煮至果肉軟爛後加入蜂蜜500克拌勻，早晚各服2匙，或加水稀釋飲用。
2.若經前或經期出現下腹疼痛灼熱感、經血暗紅黏稠、塊狀經血，或停經期間伴隨黃色黏稠帶下、陰部搔癢等症狀，皆屬濕熱鬱結所致。金錢草茶與茵陳山楂茶具利濕活血化瘀功效，較適用於濕熱鬱結型經痛。
金錢草茶取金錢草20克、薑黃12克洗淨入鍋，加水煎煮後加蜂蜜代茶飲用。茵陳山楂茶取綿茵陳20克、山楂果10克、金銀花15克入鍋，加水煎煮，加入黑糖後分次飲用。
3. 女性易感疲倦，經痛屬鈍鈍持續性而非劇烈疼痛，並伴隨暈眩或輕微頭痛者，可能屬氣血虛弱。氣血虛弱者可製當歸糖或黑豆大棗湯緩解經痛。
當歸糖做法簡易：取100克當歸濃煎取汁，與500克冰糖同煮濃縮成糖漿。黑豆大棗湯則取黑豆100克與大棗50克加水煮至粥狀，加入黑糖20克。此為單次用量，自月經來潮前三日開始每日服用一次，十次為一個療程。
4.平時偏好冷飲、手腳易寒、經量稀少、經痛時溫敷效果顯著者，可能屬寒凝血瘀型。此類經痛需溫經散寒、活血養血。日常可食用八角胡椒燉牛肉，冬季宜烹煮當歸羊肉湯。
以下介紹兩款緩解經痛的食療食譜：
①雞蛋當歸薑湯
材料：雞蛋1顆、當歸15克、乾薑5克、紅棗15粒（去核）、陳皮5克、米酒20毫升。
作法：當歸、乾薑、陳皮以清水熬煮30分鐘後過濾。將打散的雞蛋、米酒、紅棗加入藥湯中，煮至紅棗軟爛。飲用湯汁並食用雞蛋與紅棗。
功效：主治經痛・氣血虛弱型：經期中或經期結束後，下腹部有鈍痛感，按壓可緩解。經血色澤淡薄呈水樣，面色蒼白，伴有倦怠感。舌質淡紅、苔薄白、脈虛細。
注意事項：
1.熱盛伴出血者禁用當歸。濕盛伴腹脹腹瀉者及孕婦使用當歸需謹慎。
2.陰虛內熱、血熱妄行者禁用乾薑。另乾薑與黃連、黃芩、天鼠矢相克。
②山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂果實15克、桂枝5克、黑糖30～50克。
作法：山楂果實與桂枝置於土鍋，加水兩杯，以小火熬煮至剩一杯量後加入黑糖，充分攪拌至沸騰即成。
療效：溫經活血、消瘀止痛。適用於女性因體寒所致之經痛及面色蒼白。