최근 몇 년간 여성의 생리통 발병률이 상승 추세를 보이고 있다. 영국 한 의학 권위 기관의 조사 보고서에 따르면, 전 세계 여성 5명 중 4명이 다양한 정도의 생리통을 겪고 있다.생리가 찾아올 때마다 생리통을 겪는 여성들은 마치 큰 적을 만난 듯 두려워한다. 생리통은 어떻게 완화할 수 있을까?
생리통이란 여성들이 생리 기간 및 그 전후에 하복부나 허리 통증을 느끼며, 심할 경우 요추까지 통증이 퍼지는 증상을 말한다. 매월 생리 주기에 따라 발생하며, 심한 경우 메스꺼움과 구토, 식은땀, 손발이 차가워지는 증상, 심지어 실신까지 동반되어 업무와 생활에 지장을 초래한다.다음 4단계 조절법으로 생리통 완화 가능:
생리통에 좋은 음식은?
1. 생리통 외에 생리 전 유방 통증, 피부 칙칙함, 건조함, 변비 등이 동반된다면 기체혈어(氣滯血瘀)형일 수 있습니다. 기체혈어형 생리통 완화에는 기운 순환 촉진과 체액 정체 해소가 필요하며, 유자(柚子)와 진피(陳皮)를 주재료로 한 '이피미실(二皮蜜實)'이 좋은 선택입니다.
유자 1개의 과육을 제거하고 껍질을 잘게 썰어, 60g의 진피와 함께 사병에 넣고 적당량의 백주를 부어 6시간 동안 담근 후, 푹 삶아 1근(약 500g)의 꿀을 넣어 골고루 섞습니다. 매일 아침저녁으로 두 스푼씩 먹거나 물에 타서 마십니다.
2. 생리 전이나 생리 중에 하복부 통증과 작열감이 있으며, 어두운 붉은색 생리혈이 나오거나 생리혈이 끈적하고 덩어리져 나오거나, 생리가 없을 때 노란 끈적한 백대하와 음부 가려움증이 나타나는 경우, 이는 습열이 쌓인 증상에 해당합니다.금전초차와 인진산사차(茵陈山楂茶)는 습열이 쌓인 유형의 생리통 여성에게 적합한 이뇨·혈액순환 촉진·어혈 제거 효과가 있습니다.
금전초차는 금전초 20g, 울금 12g을 깨끗이 씻어 냄비에 넣고 물을 부어 달인 후 꿀을 넣어 차 대신 마십니다. 인진산사차는 인진초 20g,산사나무 열매 10g, 인동꽃 15g을 모두 냄비에 넣고 물을 부어 달인 후, 흑설탕을 넣어 여러 번에 나누어 마십니다.
3. 여성이 쉽게 피로해지고, 생리통이 심한 통증이 아니라 무겁고 지속되는 통증이며, 어지러움이나 가벼운 두통이 동반된다면 기혈 허약일 수 있습니다. 기혈 허약인 여성은 당귀탕과 검은콩 대추탕을 만들어 생리통을 완화할 수 있습니다.
당귀탕은 만들기가 매우 간단하다. 당귀 100g을 진하게 달여 즙을 낸 후, 빙당 500g과 함께 졸여 당귀탕을 만든다;검은콩 대추탕은 검은콩 100g, 대추 50g을 물에 넣어 죽처럼 끓인 후 흑설탕 20g을 넣습니다. 이는 1회 분량으로, 매월 생리 3일 전부터 복용하며 하루 1회, 10회 복용을 한 과정으로 합니다.
4. 평소 차가운 음료를 좋아하고 사지가 쉽게 차가워지며, 매월 생리량이 적고 생리통 시 온찜질이 특히 효과적인 여성은 한결혈어형일 수 있습니다. 이 유형의 생리통은 경락을 따뜻하게 하고 한기를 없애며, 혈액 순환을 촉진하고 혈액을 보양해야 합니다. 평소에는 회향 후추로 볶은 소고기를 섭취하고, 겨울에는 당귀 양고기 탕을 끓여 드시면 좋습니다.
다음은 생리통 완화에 도움이 되는 두 가지 식이요법입니다:
① 계란 당귀 생강탕
재료: 계란 1개, 당귀 15g, 생강 5g, 대추 15g(씨 제거), 감귤 껍질 5g, 쌀술 20ml.
만드는 법: 당귀, 생강, 감귤껍질을 물에 넣고 30분간 끓인 후 걸러낸다. 달걀을 풀어 쌀술과 대추와 함께 약탕에 넣고 다시 끓여 대추가 부드러워질 때까지 익힌 후, 국물을 마시고 달걀과 대추를 먹는다.
치료 효과: 주로 생리통 기혈허약형에 효과적: 생리 중 또는 생리 후 하복부가 계속 아프고, 눌러보면 통증이 줄어듦. 생리혈 색이 옅고 묽으며, 안색이 창백하고 기운이 없으며, 혀는 연한 붉은색에 얇은 흰 코팅이 있고, 맥박이 허약하고 가늘다.
주의사항:
1.열이 심해 출혈이 있는 경우 당귀 복용 금지, 습기가 많아 복부 팽만 및 설사가 있는 경우, 임산부는 당귀 복용 시 주의;
2. 음허 내열, 혈열 망행이 있는 경우 생강 복용 금지, 또한 생강은 황련, 황근, 천수시와 상극 관계임.
② 산사나무 열매 계지 홍당탕
재료: 산사나무 열매 15g, 계지 5g,흑설탕 30~50g.
조리법: 산사나무 열매와 계지를 뚝배기에 넣고 물 2그릇을 부어 약한 불로 1그릇이 될 때까지 달인 후, 흑설탕을 넣어 잘 섞고 끓여주면 된다.
치료 효과: 경락을 따뜻하게 하고 막힌 기혈을 뚫어 통증을 완화하는 효능이 있다. 여성의 한성(寒性) 생리통 및 안색이 창백한 경우에 적합하다.