У міру прискорення темпу міського життя це відчуття виникає через накопичений стрес, що викликає тривогу або напругу. Як наслідок, у людей може розвинутися незрозумілий страх перед закритими просторами, такими як ліфти, ванні кімнати або комори, — стан, який називається клаустрофобією.Стресове життя міських жителів породжує цей страх, викликаючи у хворих паніку, запаморочення та інші побічні реакції, навіть відчуття наближення смерті, що серйозно порушує особисте життя. Таким чином, клаустрофобія вимагає серйозної уваги. То як можна полегшити цей стан?
Не ставте перед собою надто високих очікувань
Сучасні люди часто встановлюють для себе надто високі стандарти, що є поширеним фактором, який сприяє розвитку цього стану. Прагнення до досконалості та надмірні вимоги до себе можуть викликати тривогу та невпевненість, що призводить до надмірної заклопотаності думкою інших та невпинного прагнення визнання, яке в кінцевому підсумку змушує людину втратити відчуття свого справжнього «я». Прийміть свої поточні обставини та перестаньте турбуватися про думку інших. Чим більше ви боїтеся помилок, тим більше відчуваєте безпорадність та пригніченість.
Сміливо зустрічайте ситуації
Люди, які страждають на клаустрофобію, часто відчувають бажання втекти з громадських місць, уникаючи конфліктів через страх бути зганьбленими.Насправді уникнення не полегшує тривогу. Навпаки, воно підсилює почуття боягузтва, що призводить до самозвинувачень і посилення тривоги наступного разу. Більше того, ми не можемо безкінечно уникати соціальних взаємодій. Життя в суспільстві вимагає людських зв'язків; рано чи пізно ми мусимо зіткнутися з цими ситуаціями.
Систематична десенсибілізація
Це найбезпечніша і найефективніша поведінкова терапія, яка на даний момент існує для лікування клаустрофобії. Лікар встановлює шкалу страху, поступово піддаючи пацієнта впливу об'єкта або середовища, що викликає страх. Таке поступове сенсорне вплив зменшує інтенсивність страху, пов'язаного зі стимулом, що в кінцевому підсумку призводить до повного зникнення симптомів.
Спочатку терапевт проводить пацієнта через тренування нижчого рівня, наприклад, вхід у станцію метро і навчання керувати страхом і тривогою. Потім пацієнт підходить до кабіни машиніста, входить у неї, запускає поїзд і проїжджає тунелі — крок за кроком долаючи свої побоювання. У важких випадках можуть бути одночасно призначені ліки проти тривоги.
Зробіть перерву
Втечіть з міського джунглів.Використовуйте вільний час, щоб зануритися в природу. Багато людей звикли залишатися в приміщенні під час перерв, дивлячись телевізор, серфінгуючи в Інтернеті або граючи в ігри. Навіть коли вони виходять на вулицю, то часто просто прогулюються по торгових центрах або супермаркетах для розваги. Вихід з цього бетонного джунгля і проведення декількох днів у сусідньому містечку, безсумнівно, допоможе розслабити нерви, напружені щоденною роботою. Дайте перепочинок своєму зоровому та просторовому сприйняттю.