Kentsel yaşamın hızı arttıkça, bu his biriken stresten kaynaklanır ve kaygı veya gerginliğe neden olur. Sonuç olarak, bireyler asansörler, banyolar veya depo odaları gibi kapalı alanlara karşı açıklanamayan bir korku geliştirebilirler; bu duruma klostrofobi denir.Şehir sakinlerinin stresli yaşamları bu korkuyu besler ve hastaların panik, baş dönmesi ve diğer olumsuz tepkiler, hatta ölümün yaklaştığı hissi yaşamasına neden olur. Bu durum kişisel yaşamı ciddi şekilde etkiler ve klostrofobiyi dikkat edilmesi gereken bir durum haline getirir. Peki klostrofobiyi nasıl hafifletebiliriz?
Kendinize aşırı yüksek beklentiler koymaktan kaçının
Modern bireyler genellikle kendilerine gerçekçi olmayan talepler yüklerler ve bu durumun yaygın bir nedenidir. Mükemmelliği aramak ve aşırı iddialı hedefler koymak, kaygı ve güvensizliği besleyebilir, başkalarının algıları hakkında aşırı endişeye yol açabilir ve sonunda kişinin gerçek benliğini gizleyen, durmak bilmeyen bir onay arayışına neden olabilir. Mevcut durumunuzu kabul edin ve başkalarının görüşleri hakkında endişelenmeyi bırakın. Hata yapmaktan ne kadar çok korkarsanız, o kadar çaresiz hissedersiniz.
Durumlarla cesurca yüzleşin
Klostrofobi olan kişiler genellikle kamusal ortamlarda kaçma dürtüsü hissederler ve utanç duyma korkusuyla sık sık çatışmalardan kaçınırlar.Gerçekte, kaçınma kaygıyı hafifletmez. Aksine, korkaklık ve kendini suçlama duygularını güçlendirir ve gelecekteki karşılaşmalara yönelik endişeyi yoğunlaştırır. Dahası, sürekli kaçınma imkansızdır. Toplumda yaşamak insan etkileşimini gerektirir; er ya da geç bu durumlarla yüzleşmek zorundayız.
Sistematik Duyarsızlaştırma
Bu, klostrofobi tedavisi için şu anda mevcut olan en güvenli ve en etkili davranış terapisidir. Bir klinisyen, korkunun derecesini belirler ve hastayı korkulan nesneye veya ortama kademeli olarak maruz bırakır. Bu kademeli duyusal maruz kalma, uyaranla ilişkili korkunun yoğunluğunu azaltır ve nihayetinde semptomların tamamen ortadan kalkmasına yol açar.
Başlangıçta, terapist hastayı metro istasyonuna girme ve korku ve kaygıyı yönetmeyi öğrenme gibi daha düşük seviyeli bir eğitimden geçirir. Bu eğitim, sürücü kabinine yaklaşma, kabine girme, treni çalıştırma ve tünellerden geçme aşamalarına ilerler ve adım adım endişenin üstesinden gelinir. Ağır vakalarda, eşzamanlı olarak anti-anksiyete ilaçları da reçete edilebilir.
Ara verin
Şehir karmaşasından kaçın.Boş zamanlarınızı doğaya dalmak için kullanın. Birçok insan molalarda alışkanlık olarak evde kalır, televizyon izler, internette gezinir veya oyun oynar. Dışarı çıktıklarında bile, genellikle sadece alışveriş merkezlerinde veya süpermarketlerde dolaşırlar. Bu beton ormanından çıkıp yakın bir kasabada birkaç gün geçirmek, günlük işlerin gerginliğini şüphesiz azaltacaktır. Görsel ve uzamsal algınızı dinlendirin.