I takt med att livet i städerna blir alltmer hektiskt uppstår denna känsla av ackumulerad stress, vilket leder till ångest eller spänning. Följaktligen kan individer utveckla en oförklarlig rädsla för trånga utrymmen – såsom hissar, badrum eller förråd – ett tillstånd som kallas klaustrofobi.Stadsbornas stressiga liv ger upphov till denna rädsla, vilket gör att de drabbade upplever panik, yrsel och andra negativa reaktioner – till och med en känsla av att döden är nära – vilket allvarligt stör deras personliga liv. Klaustrofobi kräver därför seriös uppmärksamhet. Så hur kan man lindra detta tillstånd?
Undvik att ställa för höga krav på dig själv
Moderna människor ställer ofta alltför höga krav på sig själva, vilket är en vanlig bidragande faktor till detta tillstånd. Att sträva efter perfektion och ställa orealistiska krav kan leda till ångest, överdriven oro för andras åsikter och en obeveklig strävan efter bekräftelse som i slutändan leder till förlust av självkänsla. Acceptera din nuvarande situation och strunta i omvärldens omdömen. Ju mer du är rädd för att göra misstag, desto mer hjälplös kommer du att känna dig.
Möt situationer med mod
Personer med klaustrofobi känner ofta en stark lust att fly från offentliga miljöer och undviker ofta konfrontationer av rädsla för att skämma ut sig.I själva verket lindrar undvikande inte ångesten. Tvärtom förstärker det känslor av feghet, vilket leder till självförebråelser och ökad oro nästa gång. Dessutom kan vi inte undvika social interaktion i all evighet. Att leva i samhället kräver mänskliga relationer; förr eller senare måste vi konfrontera dessa situationer.
Systematisk desensibilisering
Detta är den säkraste och mest effektiva beteendeterapin som finns för behandling av klaustrofobi. En läkare fastställer en graderad skala för rädsla och utsätter patienten gradvis för det fruktade objektet eller den fruktade miljön. Denna gradvisa sensoriska exponering minskar intensiteten i rädslan förknippad med stimulansen, vilket i slutändan leder till att symptomen försvinner helt.
Inledningsvis guidar terapeuten patienten genom träning på lägre nivå, till exempel att gå in i en tunnelbanestation och lära sig hantera rädsla och ångest. Detta utvecklas till att närma sig förarhytten, gå in i den, starta tåget och köra genom tunnlar – steg för steg övervinner man sin rädsla. I svåra fall kan ångestdämpande medicinering ordineras samtidigt.
Ta en paus
Fly från storstadsdjungeln.Använd din lediga tid till att fördjupa dig i naturen. Många människor brukar stanna inomhus under pauserna och titta på tv, surfa på internet eller spela spel. Även när de vågar sig ut är det ofta bara för att strosa runt i köpcentra eller stormarknader för nöjes skull. Att lämna denna betongdjungel och tillbringa ett par dagar i en närliggande stad kommer utan tvekan att lugna nerverna som är spända av det dagliga arbetet. Ge din visuella och rumsliga perception en paus.