S pospeševanjem tempa mestnega življenja se ta občutek pojavi zaradi nakopičenega stresa, ki povzroča tesnobo ali napetost. Posledično lahko posamezniki razvijejo nepojasnjen strah pred zaprtimi prostori, kot so dvigala, kopalnice ali shrambe, kar je stanje, imenovano klavstrofobija.Stresno življenje mestnih prebivalcev povzroča ta strah, zaradi česar prizadeti doživljajo paniko, omotico in druge neželene reakcije – celo občutek bližnje smrti. To močno vpliva na osebno življenje, zaradi česar je klavstrofobija stanje, ki si zasluži pozornost. Kako lahko torej ublažimo klavstrofobijo?
Ne postavljajte si previsokih pričakovanj
Sodobni posamezniki si pogosto postavljajo previsoke standarde, kar je pogost dejavnik, ki prispeva k temu stanju. Stremljenje k popolnosti in postavljati si previsoke zahteve lahko spodbuja tesnobo in negotovost, kar vodi do pretiranega ukvarjanja z mnenji drugih in neizprosnega iskanja potrditve, kar na koncu povzroči, da izgubimo stik s svojim pravim jazom. Sprejmite svoje trenutne okoliščine in nehajte skrbeti za mnenja drugih. Bolj kot se bojite napak, bolj se boste počutili nemočni in preobremenjeni.
Pogumno se soočajte s situacijami
Osebe s klavstrofobijo pogosto čutijo potrebo po begu iz javnih prostorov in se pogosto izogibajo konfrontacijam iz strahu pred osramočenjem.V resnici izogibanje ne zmanjša tesnobe. Nasprotno, okrepi občutek strahopetnosti, kar vodi do samokritičnosti in povečane zaskrbljenosti naslednjič. Poleg tega se ne moremo neskončno izogibati družbenim stikom. Življenje v družbi zahteva medčloveške odnose; prej ali slej se moramo soočiti s temi situacijami.
Sistematična desenzibilizacija
To je najvarnejša in najučinkovitejša vedenjska terapija, ki je trenutno na voljo za zdravljenje klavstrofobije. Zdravnik določi stopnjevano lestvico strahu in pacienta postopoma izpostavlja strašnemu predmetu ali okolju. Ta postopna senzorična izpostavljenost zmanjša intenzivnost strahu, povezanega s stimulacijo, kar na koncu vodi do popolnega izginotja simptomov.
Na začetku terapevt vodi pacienta skozi nižje stopnje usposabljanja, kot je vstop v podzemno postajo in učenje obvladovanja strahu in tesnobe. To se nadaljuje s približevanjem kabini voznika, vstopom vanjo, zagonom vlaka in vožnjo skozi predore – korak za korakom premagujoč strah. V hujših primerih se lahko hkrati predpišejo zdravila proti tesnobi.
Vzemite si odmor
Pobegnite iz urbane džungle.Izkoristite prosti čas, da se potopite v naravo. Mnogi ljudje med odmori običajno ostanejo v zaprtih prostorih, gledajo televizijo, brskajo po internetu ali igrajo igre. Tudi ko se odpravijo ven, je to pogosto le za sprehod po nakupovalnih središčih ali supermarketih v prostem času. Izstop iz betonske džungle in nekaj dni v bližnjem mestu bodo nedvomno sprostili živce, napete zaradi vsakodnevnega dela. Dajte počitek svojemu vizualnemu in prostorskemu zaznavanju.