Vzhľadom na zrýchľujúce sa tempo mestského života tento pocit vzniká v dôsledku nahromadeného stresu, ktorý vyvoláva úzkosť alebo napätie. V dôsledku toho môžu jednotlivci vyvinúť nevysvetliteľný strach z uzavretých priestorov, ako sú výťahy, kúpeľne alebo skladové priestory, čo je stav nazývaný klaustrofóbia.Stresujúci život mestských obyvateľov živí tento strach, čo spôsobuje, že postihnuté osoby trpia panikou, závratmi a inými nepriaznivými reakciami – dokonca aj pocitom blížiacej sa smrti. To má vážny vplyv na osobný život, čo robí klaustrofóbiu stavom, ktorý si zaslúži pozornosť. Ako teda zmierniť klaustrofóbiu?
Nestavte si príliš vysoké ciele
Moderní ľudia si často kladú nereálne požiadavky, čo je bežným faktorom prispievajúcim k tomuto stavu. Snaha o dokonalosť a stanovovanie príliš ambicióznych cieľov môže vyvolávať úzkosť, nadmernú starostlivosť o to, ako vás vnímajú ostatní, a neúnavné hľadanie uznania, čo nakoniec vedie k strate seba samého. Prijmite svoje súčasné okolnosti a ignorujte názory okolia. Čím viac sa bojíte robiť chyby, tým viac sa budete cítiť bezmocní.
Odvážne čel situáciám
Ľudia trpiaci klaustrofóbiou často pociťujú nutkanie utiecť z verejných priestorov a často sa vyhýbajú konfrontáciám zo strachu z trápnej situácie.V skutočnosti vyhýbanie sa situáciám úzkosť nezmierňuje. Naopak, posilňuje pocity zbabelosti, čo vedie k sebakritike a zvýšenej obave nabudúce. Navyše, nemôžeme sa donekonečna vyhýbať sociálnym interakciám. Život v spoločnosti si vyžaduje ľudské vzťahy; skôr alebo neskôr sa musíme týmto situáciám postaviť.
Systematická desenzibilizácia
Ide o najbezpečnejšiu a najúčinnejšiu behaviorálnu terapiu, ktorá je v súčasnosti k dispozícii na liečbu klaustrofóbie. Lekár stanoví stupnicu strachu a postupne vystavuje pacienta predmetu alebo prostrediu, ktoré vyvoláva strach. Toto postupné vystavovanie zmyslovým vnemom znižuje intenzitu strachu spojeného s podnetom, čo nakoniec vedie k úplnému odstráneniu symptómov.
Spočiatku terapeut vedie pacienta cez tréning nižšej úrovne, ako je vstup do stanice metra a naučenie sa zvládnuť strach a úzkosť. Postupne sa prechádza k priblíženiu sa k kabíne vodiča, vstupu do nej, spusteniu vlaku a prejazdu tunelmi – krok za krokom sa prekonáva obava. V závažných prípadoch môžu byť súčasne predpísané lieky proti úzkosti.
Urobte si prestávku
Uniknite z mestskej džungle.Využite voľný čas na ponorenie sa do prírody. Mnoho ľudí zvyčajne trávi prestávky doma, pozerá televíziu, surfuje na internete alebo hrá hry. Aj keď sa vyberú von, často je to len na prechádzku po nákupných centrách alebo supermarketoch. Vystúpiť z tejto betónovej džungle a stráviť pár dní v neďalekom meste nepochybne uvoľní nervy napäté každodennou prácou. Dajte oddych svojmu vizuálnemu a priestorovému vnímaniu.