По мере ускорения темпа городской жизни это ощущение возникает из-за накопленного стресса, вызывающего тревогу или напряжение. В результате у людей может развиться необъяснимое страх замкнутых пространств, таких как лифты, ванные комнаты или кладовые, — состояние, называемое клаустрофобией.Стрессовая жизнь городских жителей порождает этот страх, вызывая у страдающих им людей панику, головокружение и другие побочные реакции, вплоть до ощущения приближающейся смерти, что серьезно нарушает их личную жизнь. Таким образом, клаустрофобия требует серьезного внимания. Как же можно облегчить это состояние?
Не ставьте перед собой чрезмерно высоких целей
Современные люди часто предъявляют к себе нереалистичные требования, что является распространенным фактором, способствующим развитию этого состояния. Стремление к совершенству и постановка чрезмерно амбициозных целей могут вызвать тревогу и неуверенность, приводя к чрезмерной озабоченности мнением окружающих и неустанному стремлению к признанию, что в конечном итоге затмевает истинную сущность человека. Примите свои текущие обстоятельства и перестаньте беспокоиться о мнениях окружающих. Чем больше вы боитесь совершить ошибку, тем более беспомощным вы себя чувствуете.
Смело встречайте ситуации
Люди, страдающие клаустрофобией, часто испытывают желание убежать из общественных мест и избегают конфликтов из-за боязни позориться.На самом деле избегание не снимает тревогу. Напротив, оно усиливает чувство трусости и самобичевания, усугубляя опасения по поводу будущих встреч. Более того, постоянное избегание невозможно. Жизнь в обществе требует взаимодействия с другими людьми; рано или поздно мы должны столкнуться с этими ситуациями.
Систематическая десенсибилизация
Это самый безопасный и эффективный метод поведенческой терапии, доступный в настоящее время для лечения клаустрофобии. Врач устанавливает шкалу страха и постепенно подвергает пациента воздействию объекта или среды, вызывающих страх. Такое постепенное сенсорное воздействие снижает интенсивность страха, связанного со стимулом, и в конечном итоге приводит к полному исчезновению симптомов.
Сначала терапевт проводит пациента через тренировки низкого уровня, такие как вход в станцию метро и обучение управлению страхом и тревогой. Затем пациент приближается к кабине машиниста, входит в нее, запускает поезд и проезжает через туннели — шаг за шагом преодолевая свои опасения. В тяжелых случаях могут быть одновременно назначены антитревожные препараты.
Сделайте перерыв
Сбегите из городской джунглей.Используйте свободное время, чтобы погрузиться в природу. Многие люди привыкли оставаться дома, смотреть телевизор, сидеть в интернете или играть в игры во время перерывов. Даже когда они выходят на улицу, то часто просто прогуливаются по торговым центрам или супермаркетам для развлечения. Выход из этого бетонного джунглей, чтобы провести пару дней в соседнем городке, несомненно, расслабит нервы, напряженные повседневной работой. Дайте отдых своему зрительному и пространственному восприятию.