Pe măsură ce ritmul vieții urbane se accelerează, această senzație apare din cauza stresului acumulat, provocând anxietate sau tensiune. În consecință, persoanele pot dezvolta o teamă inexplicabilă de spațiile închise, cum ar fi lifturile, băile sau magazii, o afecțiune denumită claustrofobie.Viața stresantă a locuitorilor din mediul urban alimentează această frică, provocând persoanelor afectate panică, amețeli și alte reacții adverse, chiar și senzația de moarte iminentă, perturbând grav viața personală. Prin urmare, claustrofobia necesită o atenție serioasă. Cum se poate ameliora această afecțiune?
Evitați să vă stabiliți așteptări excesiv de mari
Persoanele moderne își impun adesea cerințe nerealiste, un factor comun care contribuie la această afecțiune. Căutarea perfecțiunii și stabilirea unor obiective prea ambițioase pot favoriza anxietatea, preocuparea excesivă pentru opiniile celorlalți și căutarea neîncetată a validării, care duce în cele din urmă la pierderea sinelui. Acceptați circumstanțele actuale și ignorați judecățile externe. Cu cât vă temeți mai mult să greșiți, cu atât vă veți simți mai neajutorat.
Înfruntați situațiile cu curaj
Persoanele care suferă de claustrofobie simt adesea nevoia de a fugi din locurile publice, evitând frecvent confruntările din teama de a nu se face de râs.În realitate, evitarea nu ameliorează anxietatea. Dimpotrivă, întărește sentimentele de lașitate, ducând la autoînvinovățire și la o teamă și mai mare data viitoare. Mai mult, nu putem evita interacțiunea socială la nesfârșit. Viața în societate necesită legături umane; mai devreme sau mai târziu, trebuie să facem față acestor situații.
Desensibilizarea sistematică
Aceasta reprezintă cea mai sigură și mai eficientă terapie comportamentală disponibilă în prezent pentru tratarea claustrofobiei. Un medic stabilește o scară gradată a fricii, expunând progresiv pacientul la obiectul sau mediul temut. Această expunere senzorială treptată diminuează intensitatea fricii asociate cu stimulul, ducând în cele din urmă la dispariția completă a simptomelor.
Inițial, terapeutul ghidează pacientul printr-un antrenament de nivel inferior, cum ar fi intrarea într-o stație de metrou și învățarea gestionării fricii și anxietății. Se trece apoi la apropierea de cabina mecanicului, intrarea în ea, pornirea trenului și parcurgerea tunelurilor – depășind treptat temerile. În cazurile severe, pot fi prescrise concomitent medicamente anti-anxietate.
Luați o pauză
Evadați din jungla urbană.Folosiți-vă timpul liber pentru a vă cufunda în natură. Multe persoane obișnuiesc să rămână în casă în timpul pauzelor, uitându-se la televizor, navigând pe internet sau jucând jocuri. Chiar și atunci când ies din casă, de multe ori o fac doar pentru a se plimba prin centre comerciale sau supermarketuri în scopul petrecerii timpului liber. Ieșirea din această junglă de beton și petrecerea a câteva zile într-un oraș din apropiere vă vor relaxa fără îndoială nervii tensionați de munca zilnică. Acordați o pauză percepției vizuale și spațiale.