Naarmate het tempo van het stadsleven versnelt, ontstaat dit gevoel door opgehoopte stress, wat angst of spanning veroorzaakt. Als gevolg hiervan kunnen mensen een onverklaarbare angst voor kleine ruimtes ontwikkelen, zoals liften, badkamers of opslagruimtes, een aandoening die claustrofobie wordt genoemd.Het stressvolle leven van stadsbewoners voedt deze angst, waardoor patiënten paniek, duizeligheid en andere bijwerkingen ervaren, zelfs het gevoel dat de dood nabij is, wat hun persoonlijke leven ernstig verstoort. Claustrofobie verdient dus serieuze aandacht. Hoe kan men deze aandoening verlichten?
Stel geen buitensporig hoge eisen aan jezelf
Moderne mensen stellen vaak onrealistische eisen aan zichzelf, wat een veelvoorkomende factor is die bijdraagt aan deze aandoening. Streven naar perfectie en het stellen van te ambitieuze doelen kan leiden tot angst, overmatige bezorgdheid over de mening van anderen en een meedogenloze zoektocht naar bevestiging, wat uiteindelijk leidt tot zelfverlies. Accepteer je huidige omstandigheden en negeer externe oordelen. Hoe meer je bang bent om fouten te maken, hoe hulpelozer je je zult voelen.
Ga situaties moedig tegemoet
Mensen met claustrofobie voelen vaak de drang om te vluchten in openbare gelegenheden en vermijden vaak confrontaties uit angst voor verlegenheid.In werkelijkheid vermindert vermijden de angst niet. Integendeel, het versterkt het gevoel van lafheid, wat leidt tot zelfverwijten en nog meer angst de volgende keer. Bovendien kunnen we sociale interactie niet oneindig blijven vermijden. Leven in een samenleving vereist menselijke contacten; vroeg of laat moeten we deze situaties onder ogen zien.
Systematische desensibilisatie
Dit is de veiligste en meest effectieve gedragstherapie die momenteel beschikbaar is voor de behandeling van claustrofobie. Een arts stelt een gradatieschaal van angst op en stelt de patiënt geleidelijk bloot aan het gevreesde object of de gevreesde omgeving. Deze geleidelijke blootstelling aan prikkels vermindert de intensiteit van de angst die met de prikkel gepaard gaat, wat uiteindelijk leidt tot volledige verdwijning van de symptomen.
In eerste instantie begeleidt de therapeut de patiënt bij trainingen op een lager niveau, zoals het betreden van een metrostation en het leren omgaan met angst en onrust. Daarna volgt het benaderen van de bestuurderscabine, het betreden ervan, het starten van de trein en het rijden door tunnels – waarbij de angst stap voor stap wordt overwonnen. In ernstige gevallen kunnen tegelijkertijd medicijnen tegen angst worden voorgeschreven.
Neem een pauze
Ontsnap aan de stedelijke jungle.Gebruik uw vrije tijd om u onder te dompelen in de natuur. Veel mensen blijven tijdens hun pauzes gewoonlijk binnen, kijken televisie, surfen op het internet of spelen spelletjes. Zelfs als ze eropuit gaan, is dat vaak alleen maar om voor hun plezier door winkelcentra of supermarkten te slenteren. Als u deze betonnen jungle verlaat en een paar dagen in een nabijgelegen stad doorbrengt, zullen uw zenuwen, die door het dagelijkse werk gespannen zijn, ongetwijfeld tot rust komen. Geef uw visuele en ruimtelijke waarneming een pauze.