Etter hvert som tempoet i bylivet øker, oppstår denne følelsen som følge av akkumulert stress, noe som fører til angst eller spenning. Som følge av dette kan enkeltpersoner utvikle en uforklarlig frykt for lukkede rom – som heiser, bad eller boder – en tilstand som kalles klaustrofobi.Byboernes stressende liv fremmer denne frykten, og fører til at de som lider av den opplever panikk, svimmelhet og andre ubehagelige reaksjoner – til og med en følelse av at døden er nær. Dette har alvorlige konsekvenser for privatlivet, og gjør klaustrofobi til en tilstand som fortjener oppmerksomhet. Så hvordan kan man lindre klaustrofobi?
Unngå å sette for høye forventninger til deg selv
Moderne mennesker stiller ofte urealistiske krav til seg selv, noe som er en vanlig medvirkende faktor til denne tilstanden. Å streve etter perfeksjon og sette seg altfor ambisiøse mål kan fremme angst, overdreven bekymring for andres oppfatninger og en besettelse av å søke bekreftelse, noe som til slutt fører til tap av selvfølelse. Aksepter din nåværende situasjon og se bort fra andres meninger. Jo mer du frykter å gjøre feil, jo mer hjelpeløs vil du føle deg.
Møt situasjoner med mot
Personer med klaustrofobi føler ofte en trang til å flykte i offentlige omgivelser, og unngår ofte konfrontasjoner av frykt for å bli flau.I virkeligheten lindrer ikke unngåelse angsten. Tvert imot forsterker det følelsen av feighet, noe som fører til selvbebreidelse og økt frykt neste gang. Dessuten kan vi ikke unngå sosial interaksjon i det uendelige. Å leve i samfunnet krever menneskelig kontakt; før eller senere må vi konfrontere disse situasjonene.
Systematisk desensibilisering
Dette er den sikreste og mest effektive atferdsterapien som finnes i dag for behandling av klaustrofobi. En kliniker etablerer en gradert skala for frykt, og eksponerer pasienten gradvis for det fryktede objektet eller miljøet. Denne gradvise sensoriske eksponeringen reduserer intensiteten av frykten knyttet til stimulansen, og fører til slutt til fullstendig symptomfrihet.
I begynnelsen veileder terapeuten pasienten gjennom trening på lavere nivå, for eksempel å gå inn i en T-banestasjon og lære å håndtere frykt og angst. Deretter går man videre til å nærme seg førerhuset, gå inn i det, starte toget og kjøre gjennom tunneler – trinn for trinn overvinner man frykten. I alvorlige tilfeller kan det samtidig forskrives angstdempende medisiner.
Ta en pause
Flykt fra byjungelen.Bruk fritiden din til å fordype deg i naturen. Mange mennesker har for vane å holde seg innendørs og se på TV, surfe på internett eller spille spill i pausene. Selv når de drar ut, er det ofte bare for å spasere rundt i kjøpesentre eller supermarkeder for underholdningens skyld. Å komme seg ut av denne betongjungelen og tilbringe et par dager i en nærliggende by vil utvilsomt slappe av nervene som er anstrengt av det daglige arbeidet. Gi din visuelle og romlige oppfatning en pause.