Pilsētas dzīves tempam paātrinoties, šī sajūta rodas no uzkrātā stresa, izraisot trauksmi vai spriedzi. Rezultātā cilvēkiem var attīstīties neizskaidrojama bailes no slēgtām telpām, piemēram, liftiem, vannas istabām vai noliktavām, kas ir stāvoklis, ko sauc par klaustrofobiju.Pilsētnieku stresa pilnā dzīve veicina šo baili, izraisot paniku, reiboni un citas blakusparādības, pat sajūtu, ka nāve ir tuvu. Tas būtiski ietekmē personīgo dzīvi, padarot klaustrofobiju par stāvokli, kas ir vērts pievērst uzmanību. Tātad, kā var mazināt klaustrofobiju?
Izvairieties no pārāk augstām prasībām pret sevi
Mūsdienu cilvēki bieži uzliek sev nereālas prasības, kas ir bieži sastopams šī stāvokļa cēlonis. Censties sasniegt perfekciju un izvirzīt pārāk ambiciozus mērķus var veicināt trauksmi un nedrošību, izraisot pārmērīgas bažas par citu cilvēku viedokli un nepārtrauktu apstiprinājuma meklēšanu, kas galu galā aizēno cilvēka patieso būtību. Pieņemiet savu pašreizējo situāciju un pārstājiet uztraukties par citu cilvēku viedokli. Jo vairāk jūs baidāties no kļūdām, jo bezpalīdzīgāks jūs jutīsieties.
Drosmīgi stājieties pretī situācijām
Cilvēki, kas cieš no klaustrofobijas, bieži jūt vēlmi aizbēgt no sabiedriskām vietām, bieži izvairoties no konfrontācijām, baidoties no apkaunojuma.Patiesībā izvairīšanās nemazina trauksmi. Gluži pretēji, tā pastiprina gļēvulības sajūtu, izraisot pašpārmetumus un pastiprinātu bažas nākamajā reizē. Turklāt mēs nevaram bezgalīgi izvairīties no sociālās mijiedarbības. Dzīve sabiedrībā prasa cilvēciskas saiknes, un agrāk vai vēlāk mums ir jāsaskaras ar šādām situācijām.
Sistemātiska desensibilizācija
Šī ir drošākā un efektīvākā uzvedības terapija, kas pašlaik pieejama klaustrofobijas ārstēšanai. Klīnicists izveido pakāpenisku bailes skalu, pakāpeniski pakļaujot pacientu bailēm izraisošajam objektam vai videi. Šī pakāpeniskā sensorā pakļaušana samazina ar stimulu saistīto bailes intensitāti, galu galā novedot pie pilnīgas simptomu izzušanas.
Sākumā ārsts vada pacientu caur zemāka līmeņa apmācību, piemēram, ieejot metro stacijā un mācoties pārvaldīt bailes un trauksmi. Pēc tam seko pieeja mašīnista kabīnei, ieiešana tajā, vilciena iedarbināšana un braukšana caur tuneļiem – soli pa solim pārvarot bailes. Smagos gadījumos vienlaikus var tikt izrakstīti pret trauksmi vērsti medikamenti.
Atpūtieties
Izkļūstiet no pilsētas džungļiem.Izmantojiet brīvo laiku, lai iegremdētos dabā. Daudzi cilvēki brīvdienās parasti paliek telpās, skatās televīziju, sērfo internetā vai spēlē spēles. Pat ja izkāpj ārā, bieži vien tas ir tikai, lai izklaidētos, pastaigājoties pa iepirkšanās centriem vai lielveikaliem. Izkāpjot no šīs betona džungļiem, lai pavadītu pāris dienas tuvējā pilsētā, neapšaubāmi atslābināsies ikdienas darbā saspringtie nervi. Dodiet atelpu savai vizuālajai un telpiskajai uztverei.