Spartėjant miesto gyvenimo tempui, šis jausmas kyla dėl susikaupusio streso, sukėlusio nerimą ar įtampą. Dėl to žmonės gali pradėti jausti nepaaiškinamą baimę uždarose erdvėse, pavyzdžiui, liftuose, vonios kambariuose ar sandėliuose – tai yra būklė, vadinama klaustrofobija.Miestiečių stresinis gyvenimas skatina šią baimę, dėl kurios kenčiantys žmonės patiria paniką, galvos svaigimą ir kitas neigiamas reakcijas, netgi mirties artėjimo jausmą, o tai smarkiai sutrikdo asmeninį gyvenimą. Taigi, klaustrofobija reikalauja rimto dėmesio. Kaip tada galima palengvinti šią būklę?
Nesistenkite sau kelti pernelyg aukštų reikalavimų
Šiuolaikiniai žmonės dažnai kelia sau nerealius reikalavimus, o tai yra dažnas šios būklės veiksnys. Siekimas tobulumo ir pernelyg ambicingų tikslų nustatymas gali skatinti nerimą, pernelyg didelį susirūpinimą kitų nuomone ir nuolatinį pripažinimo siekimą, kuris galiausiai veda prie savęs praradimo. Priimkite savo dabartines aplinkybes ir nekreipkite dėmesio į išorinius vertinimus. Kuo labiau bijote suklysti, tuo labiau jausitės bejėgis.
Drąsiai susidurkite su situacijomis
Klaustrofobija sergantys žmonės dažnai jaučia norą pabėgti iš viešų vietų, dažnai vengia konfrontacijų, bijodami susikompromituoti.Tiesą sakant, vengimas nepalengvina nerimo. Priešingai, jis sustiprina bailumo jausmą, veda prie savikritikos ir padidina baimę kitą kartą. Be to, mes negalime neribotą laiką vengti socialinių santykių. Gyvenimas visuomenėje reikalauja žmogiškųjų ryšių; anksčiau ar vėliau mes turime susidurti su šiomis situacijomis.
Sistemingas desensibilizavimas
Tai yra saugiausia ir veiksmingiausia elgesio terapija, kuri šiuo metu yra prieinama klaustrofobijos gydymui. Gydytojas nustato baimės laipsnį ir palaipsniui pacientą eksponuoja baimės objektui ar aplinkai. Šis laipsniškas sensorinis eksponavimas mažina su stimulu susijusios baimės intensyvumą ir galiausiai veda prie visiško simptomų išnykimo.
Iš pradžių terapeutas veda pacientą per žemesnio lygio mokymus, pavyzdžiui, įeiti į metro stotį ir išmokti valdyti baimę ir nerimą. Vėliau pereinama prie artėjimo prie mašinisto kabinos, įėjimo į ją, traukinio paleidimo ir važiavimo per tunelius – žingsnis po žingsnio įveikiant baimę. Sunkiems atvejams gali būti kartu skiriami vaistai nuo nerimo.
Pailsėkite
Pabėkite iš miesto džiunglių.Naudokite laisvalaikį, kad pasinertumėte į gamtą. Daugelis žmonių pertraukų metu įprastai lieka namuose, žiūri televiziją, naršo internete arba žaidžia žaidimus. Net išėję į lauką, jie dažnai tik vaikšto po prekybos centrus ar supermarketus pramogai. Išėjimas iš šio betono džiunglių, kad praleistumėte porą dienų netoliese esančiame miestelyje, neabejotinai atpalaiduos nervus, įtemptus dėl kasdienio darbo. Leiskite savo regėjimui ir erdvinės percepcijos pojūčiams pailsėti.