도시 생활의 속도가 점점 빨라지면서, 이러한 감정은 사람의 스트레스로 인해 발생하며 불안이나 긴장을 유발합니다. 이로 인해 사람은 좁은 공간(예: 엘리베이터, 욕실, 창고)에 대해 이유 없는 공포를 느끼게 되는데, 이를 '폐소공포증'이라고도 합니다.도시인의 긴장된 생활이 공포를 유발하며, 환자는 공포감, 현기증 등의 부작용을 느끼거나 심지어 죽을 것 같은 느낌을 받아 개인 생활에 심각한 영향을 미칩니다. 따라서 밀폐 공간 공포증은 주의가 필요합니다. 그렇다면 밀폐 공간 공포증을 어떻게 완화할 수 있을까요?
자신에게 지나치게 높은 기준을 요구하지 마세요
현대인들은 자신에게 지나치게 높은 기준을 요구하는데, 이는 이 질환의 흔한 원인 중 하나입니다. 따라서 완벽을 지나치게 추구하거나 자신에게 지나치게 엄격하면, 얻고 잃는 것에 지나치게 집착하게 되고 타인의 시선을 지나치게 의식하며 타인의 인정을 받기 위해 애쓰다 자신을 잃게 됩니다. 현재의 자신을 받아들이고 타인의 시선을 신경 쓰지 마세요. 실수를 두려워할수록 오히려 당황하게 됩니다.
어떤 일에도 용감하게 맞서라
밀폐공포증 환자는 일반적으로 공공장소에서 도피하고 싶은 심리를 가지며, 종종 자신이 망신당할까 두려워 마주하지 못한다.사실, 회피는 긴장을 없애지 못할 뿐 아니라 오히려 자신의 비겁함을 느끼게 하고 자책하게 하여 다음 번에는 더 큰 긴장을 유발합니다. 게다가 평생 회피할 수는 없습니다. 우리는 이 사회에서 살아가며 반드시 사람들과 교류해야 하며, 언젠가는 반드시 마주해야 할 순간이 옵니다.
체계적 탈감작법
이는 현재 밀폐공포증 치료에 가장 안전하고 효과적인 행동 치료법이다. 의사가 단계별 공포 수준을 설정하고, 환자가 점진적으로 공포를 유발하는 대상이나 장소에 노출되도록 하여 감각이 자극을 서서히 받아들이게 함으로써 자극에 대한 공포 수준을 점차 낮추고, 결국 증상이 완전히 사라지도록 한다.
먼저 의사가 환자를 데리고 낮은 단계부터 훈련을 시작합니다. 예를 들어 지하철역에 들어가 두려움과 불안을 극복하는 법을 배우고, 운전실에 접근하기, 운전실 진입하기, 지하철 열차 시동 걸기, 지하철이 터널로 진입하기 등 단계별로 환자가 두려움을 극복하도록 안내합니다. 증상이 심한 환자의 경우 항불안제를 병행할 수 있습니다.
자신에게 휴가를 주세요
도시의 숲에서 멀리 떨어져 보세요.휴식 시간을 활용해 가능한 한 자연 속에서 거닐어 보세요. 많은 사람들이 쉬는 시간에 집에 틀어박혀 TV를 보거나 인터넷을 하며 게임을 하는 습관이 있습니다. 외출해도 쇼핑몰이나 슈퍼마켓에 가서 쇼핑하거나 시간을 보내는 정도죠. 이 철근 콘크리트 도시 숲을 벗어나 주변 작은 마을에서 이틀간 여유롭게 지내면, 일상 업무로 긴장된 신경을 확실히 풀 수 있을 것입니다. 시각적으로나 공간 지각적으로 자신에게 휴가를 주는 셈이죠.