Kaupunkielämän vauhdittumisen myötä tämä tunne syntyy kertyneestä stressistä, joka aiheuttaa ahdistusta tai jännitystä. Tämän seurauksena ihmiset voivat kehittää selittämätöntä pelkoa suljetuista tiloista, kuten hisseistä, kylpyhuoneista tai varastohuoneista. Tätä tilaa kutsutaan klaustrofobiaksi.Kaupunkilaisten stressaava elämä ruokkii tätä pelkoa, joka aiheuttaa kärsiville paniikkia, huimausta ja muita haitallisia reaktioita – jopa kuoleman tunnetta – ja häiritsee vakavasti henkilökohtaista elämää. Siksi klaustrofobia ansaitsee huomiota. Kuinka sitten voi lievittää tätä tilaa?
Vältä asettamasta itsellesi liian korkeita odotuksia
Nykyaikaiset ihmiset asettavat itselleen usein epärealistisia vaatimuksia, mikä on yleinen tekijä tämän tilan syntymisessä. Täydellisyyden tavoittelu ja liian kunnianhimoisten tavoitteiden asettaminen voivat lisätä ahdistusta, liiallista huolta muiden mielipiteistä ja armotonta hyväksynnän tavoittelua, mikä lopulta johtaa itsensä menettämiseen. Hyväksy nykyinen tilanteesi ja sivuuta ulkoiset arvostelut. Mitä enemmän pelkäät virheitä, sitä avuttomammaksi tunnet itsesi.
Kohtaa tilanteet rohkeasti
Klaustrofobiasta kärsivät tuntevat usein pakonomaista tarvetta paeta julkisissa tiloissa ja välttävät usein konflikteja pelätessään nöyryytystä.Todellisuudessa välttely ei lievennä ahdistusta. Päinvastoin, se vahvistaa pelkurimaisuutta ja itsesyytöksiä, mikä lisää pelkoa tulevista kohtaamisista. Lisäksi jatkuva välttely on mahdotonta. Eläminen yhteiskunnassa edellyttää ihmisten välistä vuorovaikutusta; ennemmin tai myöhemmin meidän on kohdattava nämä tilanteet.
Systemaattinen desensitisaatio
Tämä on turvallisin ja tehokkain käyttäytymisterapia, joka on tällä hetkellä käytettävissä klaustrofobian hoitoon. Lääkäri laatii asteittaisen pelon asteikon ja altistaa potilaan asteittain pelättävälle kohteelle tai ympäristölle. Tämä asteittainen aistien altistaminen vähentää ärsykkeeseen liittyvän pelon voimakkuutta ja johtaa lopulta oireiden täydelliseen häviämiseen.
Aluksi terapeutti ohjaa potilasta alemman tason harjoituksissa, kuten metroasemalle menemisessä ja pelon ja ahdistuksen hallitsemisessa. Tämän jälkeen edetään kuljettajan ohjaamoon menemiseen, sinne astumiseen, junan käynnistämiseen ja tunnelien läpi ajamiseen – askel askeleelta pelkoa voittamalla. Vaikeissa tapauksissa voidaan määrätä samanaikaisesti ahdistusta lievittäviä lääkkeitä.
Pidä tauko
Pakene kaupunkiviidakkoa.Käytä vapaa-aikaasi uppoutumalla luontoon. Monet ihmiset viettävät taukojaan tavallisesti sisällä katsomalla televisiota, surffaamalla internetissä tai pelaamalla pelejä. Vaikka he uskaltautuvatkin ulos, se tapahtuu usein vain viihteen vuoksi, kuten kävelemällä ostoskeskuksissa tai supermarketeissa. Poistuminen tästä betoniviidakosta ja muutaman päivän viettäminen läheisessä kaupungissa rentouttaa epäilemättä päivittäisessä työssä rasittuneet hermot. Anna visuaaliselle ja spatiaaliselle havainnoinnillesi tauko.