Kuna linnas elu tempo kiireneb, tekib see tunne kogunenud stressist, mis põhjustab ärevust või pinget. Selle tagajärjel võivad inimesed arendada välja seletamatu hirmu kinniste ruumide, nagu liftide, vannitubade või panipaikade ees – seisund, mida nimetatakse klaustrofoobiaks.Linnakodanike stressirohke elu soodustab seda hirmu, põhjustades kannatajatel paanikat, peapööritust ja muid kõrvaltoimeid, isegi surma lähenemise tunnet. See mõjutab tõsiselt isiklikku elu, mistõttu klaustrofoobia on tähelepanu vääriv seisund. Kuidas siis klaustrofoobiat leevendada?
Ära sea endale liiga kõrgeid ootusi
Tänapäeva inimesed seavad endale sageli ebareaalseid nõudmisi, mis on selle seisundi levinud põhjus. Perfektsiooni poole püüdlemine ja liiga ambitsioonikate eesmärkide seadmine võivad tekitada ärevust, liigset muret teiste arvamuste pärast ja järeleandmatut tunnustuse otsimist, mis viib lõpuks enese kaotamiseni. Aktsepteeri oma praegust olukorda ja jäta välised hinnangud tähelepanuta. Mida rohkem kardad vigu teha, seda abituam sa end tunned.
Astuge olukordadele julgelt vastu
Klaustrofoobikud tunnevad sageli tungivat vajadust avalikes kohtades põgeneda, vältides sageli konflikte, kuna kardavad häbistust.Tegelikult ei leevenda vältimine ärevust. Vastupidi, see tugevdab arguse ja enesehalvustuse tundeid, suurendades hirmu tulevaste kohtumiste ees. Pealegi on pidev vältimine võimatu. Ühiskonnas elamine eeldab inimestevahelist suhtlemist; varem või hiljem peame me nendega silmitsi seisma.
Süstemaatiline desensibiliseerimine
See on praegu kõige ohutum ja tõhusam käitumisteraapia klaustrofoobia raviks. Arst kehtestab hirmu astmestiku, eksponeerides patsienti järk-järgult hirmutavale objektile või keskkonnale. See järkjärguline sensoorsete ärritajate eksponeerimine vähendab ärritajaga seotud hirmu intensiivsust, viies lõpuks sümptomite täieliku kadumiseni.
Esialgu juhendab terapeut patsienti madalama taseme treeninguga, näiteks metroojaama sisenemine ja hirmu ja ärevuse ohjeldamise õppimine. See jätkub juhikabiini lähenemise, sinna sisenemise, rongi käivitamise ja tunnelite läbimise etapiga – samm-sammult ületades kartuse. Rasketel juhtudel võib samaaegselt määrata ärevust vähendavaid ravimeid.
Võtke paus
Põgenege linnadžunglist.Kasutage oma vaba aega, et sukelduda loodusesse. Paljud inimesed veedavad pausid tavaliselt toas, vaadates telerit, surfates internetis või mängides mänge. Isegi kui nad väljuvad, on see sageli vaid jalutuskäik kaubanduskeskustes või supermarketites. Betooni džunglist väljumine ja paar päeva veetmine lähedalasuvas linnas lõdvestab kindlasti igapäevatööst pingestatud närve. Andke oma visuaalsele ja ruumilisele taju puhkust.