I takt med at tempoet i bylivet accelererer, opstår denne fornemmelse som følge af ophobet stress, der fremkalder angst eller spænding. Som følge heraf kan man udvikle en uforklarlig frygt for lukkede rum – såsom elevatorer, badeværelser eller opbevaringsrum – en tilstand, der kaldes klaustrofobi.Byboernes stressede liv skaber denne frygt, hvilket får de ramte til at opleve panik, svimmelhed og andre bivirkninger – endda en følelse af forestående død – hvilket forstyrrer deres personlige liv i alvorlig grad. Klaustrofobi fortjener derfor opmærksomhed. Hvordan kan man så lindre denne tilstand?
Undgå at stille for høje krav til dig selv
Moderne mennesker stiller ofte urealistiske krav til sig selv, hvilket er en almindelig medvirkende faktor til denne tilstand. At stræbe efter perfektion og stille for høje krav kan skabe angst og usikkerhed, hvilket kan føre til en overdreven optagethed af andres meninger og en ubarmhjertig jagt på anerkendelse, der i sidste ende tilslører ens sande jeg. Accepter dine nuværende omstændigheder og hold op med at bekymre dig om andres opfattelse. Jo mere du frygter at begå fejl, jo mere hjælpeløs vil du føle dig.
Mød situationer modigt
Personer med klaustrofobi føler ofte en trang til at flygte i offentlige omgivelser og undgår ofte konfrontationer af frygt for at blive flov.I virkeligheden lindrer undgåelse ikke angsten. Tværtimod forstærker det følelsen af fejhed, hvilket fører til selvbebrejdelse og øget ængstelse næste gang. Desuden kan vi ikke undgå social interaktion i det uendelige. At leve i samfundet kræver menneskelige relationer; før eller senere må vi konfrontere disse situationer.
Systematisk desensibilisering
Dette er den sikreste og mest effektive adfærdsterapi, der i øjeblikket findes til behandling af klaustrofobi. En kliniker opstiller en gradueret skala for frygt og udsætter patienten gradvist for det frygtede objekt eller miljø. Denne gradvise sensoriske eksponering mindsker intensiteten af frygten forbundet med stimulus og fører i sidste ende til fuldstændig symptomfrihed.
I starten guider terapeuten patienten gennem træning på lavere niveau, såsom at gå ind i en metrostation og lære at håndtere frygt og angst. Dette udvikler sig til at nærme sig førerhuset, gå ind i det, starte toget og køre gennem tunneler – trin for trin overvindes frygten. I alvorlige tilfælde kan der samtidig ordineres medicin mod angst.
Tag en pause
Undslippe byens jungle.Brug din fritid til at fordybe dig i naturen. Mange mennesker har for vane at blive indenfor i pauserne og se fjernsyn, surfe på internettet eller spille spil. Selv når de vover sig ud, er det ofte bare for at slentre gennem indkøbscentre eller supermarkeder for at slappe af. At træde ud af denne betonjungle og tilbringe et par dage i en nærliggende by vil uden tvivl afslappe de nerver, der er anspændte af det daglige arbejde. Giv din visuelle og rumlige opfattelse en pause.