S rostoucím tempem městského života vzniká tento pocit z nahromaděného stresu, který vyvolává úzkost nebo napětí. V důsledku toho mohou jedinci vyvinout nevysvětlitelný strach z uzavřených prostor, jako jsou výtahy, koupelny nebo sklady, což je stav označovaný jako klaustrofobie.Stresující život městských obyvatel tento strach vyvolává a způsobuje, že postižení trpí panikou, závratěmi a dalšími nepříznivými reakcemi – dokonce i pocitem blížící se smrti –, což vážně narušuje jejich osobní život. Klaustrofobie si proto zaslouží pozornost. Jak tedy lze tento stav zmírnit?
Nekládejte na sebe příliš vysoké nároky
Moderní lidé si často kladou příliš náročné požadavky, což je častým faktorem přispívajícím k tomuto stavu. Snaha o dokonalost a kladení nadměrných požadavků na sebe sama může vyvolávat úzkost a nejistotu, což vede k nadměrnému zaměření na názory ostatních a neúnavnému hledání uznání, které nakonec způsobuje, že člověk ztratí přehled o svém skutečném já. Přijměte svou současnou situaci a přestaňte se starat o to, jak vás vnímají ostatní. Čím více se bojíte dělat chyby, tím více se budete cítit bezmocní a přemoženi.
Čelte situacím odvážně
Lidé trpící klaustrofobií často pociťují nutkání utéct z veřejných prostor a často se vyhýbají konfrontacím ze strachu z trapné situace.Ve skutečnosti vyhýbání se situacím úzkost nezmírňuje. Naopak, posiluje pocity zbabělosti, což vede k sebekritice a zvýšené obavě příště. Navíc se nemůžeme sociálním interakcím vyhýbat donekonečna. Život ve společnosti vyžaduje mezilidské vztahy; dříve nebo později se těmto situacím musíme postavit.
Systematická desenzibilizace
Jedná se o nejbezpečnější a nejúčinnější behaviorální terapii, která je v současné době k dispozici pro léčbu klaustrofobie. Lékař stanoví stupnici strachu a postupně vystavuje pacienta strašidelnému objektu nebo prostředí. Toto postupné vystavování smyslům snižuje intenzitu strachu spojeného se stimulem a nakonec vede k úplnému vymizení příznaků.
Zpočátku terapeut vede pacienta tréninkem na nižší úrovni, jako je vstup do stanice metra a naučení se zvládat strach a úzkost. Postupně se přechází k přiblížení se k kabině strojvůdce, vstupu do ní, spuštění vlaku a projíždění tunely – krok za krokem se překonává obava. V závažných případech mohou být současně předepsány léky proti úzkosti.
Udělejte si přestávku
Utečte z městské džungle.Využijte volný čas k ponoření se do přírody. Mnoho lidí tráví přestávky obvykle doma, sledováním televize, surfováním na internetu nebo hraním her. I když se vydají ven, často je to jen na procházku po nákupních centrech nebo supermarketech. Vystoupit z této betonové džungle a strávit pár dní v nedalekém městě nepochybně uvolní nervy napjaté každodenní prací. Dejte si pauzu od vizuálního a prostorového vnímání.