С ускоряването на темпото на градския живот, това усещане възниква от натрупания стрес, предизвикващ тревожност или напрежение. В резултат на това хората могат да развият необяснима страх от затворени пространства – като асансьори, бани или складови помещения – състояние, наречено клаустрофобия.Стресиращият живот на градските жители поражда този страх, като причинява на страдащите паника, замаяност и други нежелани реакции – дори усещане за предстояща смърт – което сериозно нарушава личния им живот. Поради това клаустрофобията заслужава сериозно внимание. Как тогава може да се облекчи това състояние?
Избягвайте да поставяте прекалено високи очаквания към себе си
Съвременните хора често поставят нереалистични изисквания към себе си, което е често срещан фактор, допринасящ за това състояние. Стремежът към съвършенство и поставянето на прекалено амбициозни цели може да породи тревожност и несигурност, което води до прекомерна загриженост за възприятията на другите и неуморно търсене на одобрение, което в крайна сметка замъглява истинската същност на човека. Приемете настоящите си обстоятелства и спрете да се тревожите за мнението на другите. Колкото повече се страхувате да направите грешки, толкова по-безпомощен ще се чувствате.
Срещайте ситуациите смело
Хората с клаустрофобия често изпитват желание да избягат от обществени места и често избягват конфронтации от страх да не се изложат.Всъщност избягването не облекчава тревожността. Напротив, то засилва чувството на страхливост, което води до самообвинения и повишена тревожност следващия път. Освен това не можем да избягваме социалните контакти безкрайно. Животът в обществото изисква човешки връзки; рано или късно трябва да се изправим пред тези ситуации.
Систематична десенсибилизация
Това е най-безопасната и най-ефективна поведенческа терапия, която се предлага в момента за лечение на клаустрофобия. Лекарят установява степенувана скала на страха, като постепенно излага пациента на обекта или средата, от които се страхува. Това постепенно сензорно излагане намалява интензивността на страха, свързан със стимула, и в крайна сметка води до пълно изчезване на симптомите.
В началото терапевтът води пациента през тренировки на по-ниско ниво, като влизане в метростанция и научаване как да се справя със страха и тревожността. След това се преминава към приближаване до кабината на машиниста, влизане в нея, пускане на влака и преминаване през тунели – стъпка по стъпка се преодолява страхът. При тежки случаи може да се предпишат едновременно и лекарства против тревожност.
Вземете си почивка
Избягайте от градската джунгла.Използвайте свободното си време, за да се потопите в природата. Много хора по навик остават вкъщи по време на почивките, гледат телевизия, сърфират в интернет или играят игри. Дори когато излизат навън, често е само за да се разходят из търговски центрове или супермаркети за развлечение. Излизането от тази бетонна джунгла и прекарването на няколко дни в близък град без съмнение ще отпусне нервите, напрегнати от ежедневната работа. Дайте почивка на зрителното си и пространствено възприятие.