مع تسارع وتيرة الحياة الحضرية، ينشأ هذا الشعور من التوتر المتراكم، مما يؤدي إلى القلق أو التوتر. ونتيجة لذلك، قد يصاب الأفراد بخوف غير مبرر من الأماكن المغلقة - مثل المصاعد والحمامات وغرف التخزين - وهي حالة تسمى رهاب الأماكن المغلقة.تولد الحياة المجهدة لسكان المدن هذا الخوف، مما يتسبب في إصابة المصابين بالذعر والدوخة وردود فعل سلبية أخرى، حتى الشعور بالموت الوشيك. يؤثر هذا بشكل خطير على الحياة الشخصية، مما يجعل رهاب الأماكن المغلقة حالة تستحق الاهتمام. إذن، كيف يمكن تخفيف رهاب الأماكن المغلقة؟
تجنب وضع توقعات عالية للغاية لنفسك
غالبًا ما يفرض الأفراد المعاصرون معايير صارمة للغاية على أنفسهم، وهو عامل شائع يساهم في هذه الحالة. السعي إلى الكمال ووضع متطلبات مفرطة على النفس يمكن أن يولد القلق وعدم الأمان، مما يؤدي إلى الانشغال المفرط بآراء الآخرين والسعي الحثيث للحصول على التقدير، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان المرء لرؤية ذاته الحقيقية. تقبل ظروفك الحالية وتوقف عن القلق بشأن تصورات الآخرين. كلما زاد خوفك من ارتكاب الأخطاء، زاد شعورك بالعجز والارتباك.
واجه المواقف بشجاعة
غالبًا ما يشعر المصابون برهاب الأماكن المغلقة برغبة ملحة في الهروب من الأماكن العامة، وغالبًا ما يتجنبون المواجهات خوفًا من الإحراج.في الحقيقة، التجنب لا يخفف من القلق. على العكس من ذلك، فهو يعزز مشاعر الجبن، مما يؤدي إلى لوم الذات وزيادة القلق في المرة القادمة. علاوة على ذلك، لا يمكننا تجنب التفاعل الاجتماعي إلى الأبد. العيش في المجتمع يتطلب التواصل البشري؛ عاجلاً أم آجلاً، يجب أن نواجه هذه المواقف.
التحسس المنهجي
يمثل هذا العلاج السلوكي الأكثر أمانًا وفعالية المتاح حاليًا لعلاج رهاب الأماكن المغلقة. يضع الطبيب مقياسًا متدرجًا للخوف، ويعرض المريض تدريجيًا للشيء أو البيئة التي يخافها. هذا التعرض الحسي التدريجي يقلل من شدة الخوف المرتبط بالمحفز، مما يؤدي في النهاية إلى زوال الأعراض تمامًا.
في البداية، يرشد المعالج المريض من خلال تدريبات منخفضة المستوى، مثل دخول محطة مترو الأنفاق وتعلم كيفية إدارة الخوف والقلق. ثم يتقدم المريض إلى الاقتراب من مقصورة السائق، ودخولها، وتشغيل القطار، والمرور عبر الأنفاق - متغلبًا على مخاوفه خطوة بخطوة. في الحالات الشديدة، قد يتم وصف أدوية مضادة للقلق في نفس الوقت.
خذ استراحة
اهرب من غابة المدينة.استغل وقت فراغك لتنغمس في الطبيعة. كثير من الناس اعتادوا البقاء في منازلهم أثناء فترات الراحة، يشاهدون التلفزيون أو يتصفحون الإنترنت أو يلعبون الألعاب. وحتى عندما يخرجون، غالبًا ما يكون ذلك للتجول في مراكز التسوق أو السوبر ماركت للترفيه. الخروج من هذه الغابة الخرسانية وقضاء يومين في بلدة قريبة سوف يريح بلا شك الأعصاب المتوترة من العمل اليومي. امنح بصرك وإدراكك المكاني استراحة.