Kylant materialiniam gyvenimo lygiui, dauguma žmonių mano, kad mėsa yra būtina jų mityboje. Tuo pačiu metu daugelis žmonių vis daugiau laiko praleidžia sėdėdami, todėl vis labiau plinta nutukimas. Matydami, kaip jų kūnas palaipsniui didėja, daugybė žmonių tyliai nusprendžia pradėti lieknėjimo kelionę. Tačiau numesti svorio nėra paprasta – norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikia nepaliaujamo atkaklumo. Šiandien panagrinėkime keletą tikrai veiksmingų svorio valdymo strategijų.
Veiksmingi svorio metimo metodai
Pirma, važiavimas dviračiu.
Važiavimas dviračiu yra panašus į bėgimą energijos sąnaudų atžvilgiu. Be to, važiavimas dviračiu siūlo daug malonių aspektų. Tai iš esmės yra maloni veikla. Padidindami tempą, galite padidinti energijos suvartojimą šlaunyse.Tuo pačiu metu dviratis yra praktiškas kasdienio transporto priemonė ir gali būti naudojamas kaip streso mažinimo priemonė. Tačiau važiavimas dviračiu gali sukelti tam tikrą krūvį kelio sąnariams. Todėl tiems, kurių kelio sąnarių sveikata yra sutrikusi, ilgai važinėti dviračiu siekiant numesti svorio nerekomenduojama.
Antra, bėgimas.
Tarp svorio metimo metodų bėgimas yra beveik visuotinai pasirinktas būdas. Jo pagrindinis privalumas yra paprastumas ir prieinamumas – bėgti galima bet kur ir bet kada.Bėgant valandą galima sudeginti apie 600 kalorijų, o tai prilygsta mūsų kasdieniam metabolizmui. Tačiau labai svarbu išlaikyti teisingą bėgimo laikyseną. Netinkama laikysena gali sukelti raumenų disbalansą kojose, dėl kurio nebus pasiekti svorio metimo tikslai ir gali būti padaryta fizinė žala. Bėgimas gali būti pagrindinė kasdienio svorio valdymo treniruotės dalis. Vis dėlto svarbu nesikliauti vien bėgimu norint numesti svorio.Papildykite bėgimą kitais pratimais, kad paskatintumėte svorio netekimą, ir nuolat stebėkite savo bėgimo techniką. Trečia, stacionarūs dviračiai. Daugelis gali klausti, kuo jie skiriasi nuo įprastų dviračių. Iš tiesų, stacionarūs dviračiai turi akivaizdžių pranašumų prieš dviračius lauke.Atsižvelgiant į didelį eismo intensyvumą šiandienos keliuose, važiavimas dviračiu lauke gali būti gana pavojingas. Šiuo atveju stacionarusis dviratis tampa puikia svorio metimo priemone. Jis leidžia lanksčiai reguliuoti intensyvumą ir greitį pagal individualų fizinį pasirengimą. Be to, juo galima naudotis tik patalpose. Tai įdomi fizinio krūvio forma, kurios 50 minučių treniruotė gali sudeginti iki 600 kalorijų.Taigi, matome, kad treniruokliai sudegina daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu lauke, todėl tai yra idealus pratimas svorio metimui daugeliui biuro darbuotojų. Ketvirta, plaukimas. Plaukimas yra rekomenduojamas, nes jis yra prieinamas visais gyvenimo etapais. Nors daugeliui moterų kiti pratimai nėštumo metu yra sudėtingi, plaukimas šiuo laikotarpiu yra puikiai tinkamas.Plaukimas ne tik padeda deginti kalorijas ir numesti svorio, bet ir, svarbiausia, įtraukia visas pagrindines raumenų grupes. Tai užtikrina labiau subalansuotą bendrą raumenų tonizavimą ir tuo pačiu stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.