持續且具節奏感、動員大肌群的訓練。
訓練量：每週5次，每次30～60分鐘，中等強度；或每週3次，每次20～60分鐘，高強度。
訓練項目：室內/戶外健走、水中健美操、室內單車、有氧舞蹈、低/高強度有氧運動、踏板運動、划船機。
2. 阻力訓練
阻力訓練運用器械、啞鈴、自重、彈力帶等作為阻力來源，旨在鍛鍊肌力、爆發力、耐力及肌肉肥大。團體課程通常著重肌耐力訓練，採用次最大負荷訓練模式（2～4組，每組10～25次）。若需在頻繁進行耐力訓練的同時提升絕對肌力，建議於課程結束後追加肌力訓練（1～3組，每組8～12次）。此為團體課程通常不包含的訓練項目。
訓練頻率：建議每週針對主要肌群進行2～3次訓練。
耐力訓練項目：塑身訓練、皮拉提斯、芭蕾把桿訓練等。
肌力訓練項目：團體舉重、循環訓練、TRX懸吊訓練等。
3. 柔軟性訓練
於關節正常活動範圍內進行動作。靜態伸展、動態伸展、PNF伸展皆能有效提升身體柔韌性。
訓練頻率：每週進行2至3次。
訓練項目：瑜伽、伸展課程、泡沫軸課程等。
4．功能性訓練
涵蓋平衡力、敏捷性、協調性及步行訓練等項目。旨在提升本體感覺以增強身體活動能力，對高齡者具有預防跌倒之功效。
訓練頻率：每週2～3次。
訓練項目：瑜伽、太極拳、氣功、平衡訓練等。