Aanhoudende, ritmische training waarbij grote spiergroepen worden aangesproken. Trainingsvolume: 5 sessies per week, 30-60 minuten per sessie met matige intensiteit; of 3 sessies per week, 20-60 minuten per sessie met hoge intensiteit. Trainingsactiviteiten: waaronder binnen/buiten wandelen, aquarobics, indoor cycling, aerobics, cardio met lage/hoge intensiteit, step-aerobics, roeimachine.
2. Weerstandstraining
Weerstandstraining maakt gebruik van apparatuur, gewichten, lichaamsgewicht, weerstandsbanden, enz. om spierkracht, kracht, uithoudingsvermogen en hypertrofie te ontwikkelen. Groepslessen richten zich doorgaans op spieruithoudingsvermogen met behulp van submaximale training (2-4 sets van 10-25 herhalingen).Als u regelmatig duurtraining doet, maar uw absolute spierkracht wilt verbeteren, moet u na de groepssessies tijd vrijmaken voor krachttraining (1-3 sets, 8-12 herhalingen per set), aangezien dit onderdeel doorgaans niet aan bod komt in groepslessen. Trainingsfrequentie: elke grote spiergroep moet 2-3 keer per week worden getraind. Duurtrainingsopties: omvat spierversterkende oefeningen, pilates, barre-training, enz.
Opties voor krachttraining: groepsgewichttraining, circuittraining, TRX-suspensiontraining, enz.
3. Flexibiliteitstraining
Zorgt ervoor dat gewrichten binnen hun normale bewegingsbereik kunnen bewegen. Statisch stretchen, dynamisch stretchen en PNF-stretchen verbeteren allemaal effectief de flexibiliteit van het lichaam.
Trainingsfrequentie: 2-3 keer per week.
Trainingsactiviteiten: yoga, stretchen, foam rolling-sessies, enz.
4. Functionele training
Functionele training omvat balans-, behendigheids-, coördinatie- en looptraining. Het doel ervan is om de proprioceptie te verbeteren en daarmee de fysieke mobiliteit te vergroten. Voor oudere volwassenen speelt het een rol bij het voorkomen van valpartijen.
Trainingsfrequentie: 2-3 sessies per week.
Trainingsactiviteiten: yoga, tai chi, qigong en balanstraining.