Ilgstoša, ritmiska apmācība, iesaistot lielas muskuļu grupas. Apmācības apjoms: 5 nodarbības nedēļā, katra 30–60 minūtes ar vidēju intensitāti; vai 3 nodarbības nedēļā, katra 20–60 minūtes ar augstu intensitāti. Apmācības aktivitātes: Ietver iekštelpu/āra pastaigas, ūdens aerobiku, iekštelpu riteņbraukšanu, aerobisko deju, zemu/augstu intensitātes kardio, step aerobiku, airēšanas trenažieri.
2. Pretestības treniņš
Pretestības treniņā izmanto aprīkojumu, svarus, ķermeņa svaru, pretestības lentes utt., lai attīstītu muskuļu spēku, jaudu, izturību un hipertrofiju. Grupu nodarbībās parasti koncentrējas uz muskuļu izturību, izmantojot submaksimālu treniņu (2–4 sērijas pa 10–25 atkārtojumiem).Ja regulāri nodarbojaties ar izturības treniņiem, bet vēlaties uzlabot absolūto muskuļu spēku, pēc grupu nodarbībām jums vajadzētu atvēlēt laiku spēka treniņiem (1–3 sērijas, 8–12 atkārtojumi katrā sērijā), jo šis komponents parasti nav iekļauts grupu nodarbībās. Treniņu biežums: katra galvenā muskuļu grupa jāapmāca 2–3 reizes nedēļā. Izturības treniņu iespējas: ietver tonizējošus vingrinājumus, Pilates, barre treniņus utt.
Spēka treniņu iespējas: grupu svara treniņi, apļu treniņi, TRX piekares treniņi utt.
3. Elastības treniņi
Ļauj locītavām kustēties to normālajā kustību amplitūdā. Statiskā stiepšanās, dinamiskā stiepšanās un PNF stiepšanās efektīvi uzlabo ķermeņa elastību.
Treniņu biežums: 2–3 nodarbības nedēļā.
Treniņu aktivitātes: Joga, stiepšanās, putu rullīša nodarbības utt.
4. Funkcionālie treniņi
Funkcionālie treniņi ietver līdzsvara, veiklības, koordinācijas un gaitu treniņus. To mērķis ir uzlabot propriocepciju, tādējādi uzlabojot fizisko mobilitāti. Vecākiem cilvēkiem tie palīdz novērst kritienus.
Treniņu biežums: 2–3 nodarbības nedēļā.
Treniņu aktivitātes: joga, taiči, čiguns un līdzsvara treniņi.