持続的かつリズム感のある、大筋群を動員するトレーニング。
トレーニング量：週5回、各30～60分、中強度；または週3回、各20～60分、高強度。
トレーニング種目：室内/屋外ウォーキング、水中エアロビクス、室内サイクリング、エアロビクスダンス、低/高強度有酸素運動、ステップ運動、ローイングマシン。
2. レジスタンストレーニング
レジスタンストレーニングは、器具・重り・自重・ゴムバンドなどを抵抗源として、筋力・爆発力・持久力・筋肥大を鍛えることを目的とする。グループクラスでは通常、筋持久力に重点を置き、サブマックス負荷トレーニング（2～4セット、各10～25回）を行う。持久力トレーニングを頻繁に行いながら絶対的な筋力向上も望む場合は、クラス終了後に筋力トレーニング（1～3セット、各セット8～12回）を追加することをお勧めします。これはグループクラスでは通常行われないトレーニングです。
トレーニング頻度：主要な筋肉群ごとに週2～3回のトレーニングが推奨されます。
持久力トレーニング種目：ボディシェイプトレーニング、ピラティス、バレエバートレーニングなど。
筋力トレーニング種目：グループウェイトリフティング、サーキットトレーニング、TRXサスペンショントレーニングなど。
3. 柔軟性トレーニング
関節を正常な可動域内で動かす。静的ストレッチ、動的ストレッチ、PNFストレッチはいずれも身体の柔軟性を効果的に高める。
トレーニング量：週2～3回実施。
トレーニング種目：ヨガ、ストレッチ、フォームローラー講座など。
4．機能性トレーニング
バランス、敏捷性、協調性、歩行訓練などを含む。固有受容感覚を高め身体活動能力を向上させることを目的とし、高齢者にとっては転倒予防効果がある。
トレーニング頻度：週2～3回。
トレーニング種目：ヨガ、太極拳、気功、バランス訓練など。