Hosszantartó, ritmikus edzés, amely nagy izomcsoportokat von be. Edzésmennyiség: heti 5 edzés, edzésenként 30–60 perc mérsékelt intenzitással; vagy heti 3 edzés, edzésenként 20–60 perc magas intenzitással. Edzés tevékenységek: beltéri/szabadtéri séta, vízi aerobik, beltéri kerékpározás, aerobik tánc, alacsony/magas intenzitású kardió, step aerobik, evezőgép.
2. Ellenállás edzés
Az ellenállás edzés során felszereléseket, súlyokat, saját testsúlyt, ellenállás szalagokat stb. használnak az izomerő, az erő, az állóképesség és a hipertrófia fejlesztésére. A csoportos órák általában az izomállóképességre koncentrálnak, szubmaximális edzéssel (2–4 sorozat 10–25 ismétléssel).Ha rendszeresen végez állóképességi edzést, de növelni szeretné az abszolút izomerőt, akkor a csoportos edzések után szánjon időt az erőnléti edzésre (1-3 sorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés), mivel ez a komponens általában hiányzik a csoportos órákból. Edzés gyakorisága: Minden főbb izomcsoportot hetente 2-3 alkalommal kell edzeni. Állóképességi edzés lehetőségek: Ide tartoznak a tonizáló gyakorlatok, a Pilates, a barre edzés stb.
Erőnléti edzés lehetőségek: Csoportos súlyzós edzés, kör edzés, TRX függesztett edzés stb.
3. Rugalmassági edzés
Lehetővé teszi az ízületek normális mozgástartományon belüli mozgását. A statikus nyújtás, a dinamikus nyújtás és a PNF nyújtás mind hatékonyan javítják a test rugalmasságát.
Edzés gyakorisága: Hetente 2-3 alkalom.
Edzési tevékenységek: jóga, nyújtás, habszivacsos edzések stb.
4. Funkcionális edzés
A funkcionális edzés magában foglalja az egyensúly, a mozgékonyság, a koordináció és a járás edzését. Célja a propriocepció javítása, ezáltal a fizikai mobilitás javítása. Idősebb felnőttek esetében szerepet játszik a elesések megelőzésében.
Edzés gyakorisága: heti 2-3 alkalom.
Edzési tevékenységek: jóga, tai chi, qigong és egyensúlygyakorlatok.