Pidev, rütmiline treening, mis hõlmab suuri lihasrühmi. Treeningmaht: 5 seanssi nädalas, igaüks 30–60 minutit mõõduka intensiivsusega; või 3 seanssi nädalas, igaüks 20–60 minutit kõrge intensiivsusega. Treeningtegevused: sealhulgas sise- ja välistingimustes kõndimine, veeaeroobika, siserattasõit, aeroobika, madala/kõrge intensiivsusega kardio, step-aeroobika, sõudmismasin.
2. Vastupidavustreening
Vastupidavustreening kasutab seadmeid, kaalu, kehakaalu, vastupidavuslinte jne, et arendada lihasjõudu, võimsust, vastupidavust ja hüpertroofiat. Rühmatreeningud keskenduvad tavaliselt lihaste vastupidavusele, kasutades submaksimaalset treeningut (2–4 seeriat 10–25 kordusega).Kui te harjutate regulaarselt vastupidavustreeningut, kuid soovite suurendada absoluutset lihasjõudu, peaksite pärast rühmatreeninguid eraldama aega jõutreeninguks (1–3 seeriat, 8–12 kordust seerias), kuna see komponent puudub tavaliselt rühmatreeningutest. Treeningute sagedus: Iga suuremat lihasgruppi tuleks treenida 2–3 korda nädalas. Vastupidavustreeningu võimalused: Sisaldab toonust parandavaid harjutusi, pilatest, barre treeningut jne.
Jõutreeningu võimalused: rühmatreeningud jõutreeninguga, ringtreening, TRX riputustreening jne.
3. Painduvustreening
Võimaldab liigestel liikuda nende normaalse liikumisulatuse piires. Staatiline venitamine, dünaamiline venitamine ja PNF-venitamine parandavad kõik efektiivselt keha painduvust.
Treeningute sagedus: 2–3 korda nädalas.
Treeningprogrammid: jooga, venitamine, vahtrulliga treeningud jne.
4. Funktsionaalne treening
Funktsionaalne treening hõlmab tasakaalu, osavust, koordinatsiooni ja kõnnitreeningut. Selle eesmärk on parandada propriotseptsiooni, parandades seeläbi füüsilist liikuvust. Vanematele inimestele aitab see ennetada kukkumisi.
Treeningute sagedus: 2–3 korda nädalas.
Treeningtegevused: jooga, tai chi, qigong ja tasakaalu treening.