Anhaltendes, rhythmisches Training, das große Muskelgruppen beansprucht. Trainingsumfang: 5 Einheiten pro Woche, 30–60 Minuten pro Einheit mit moderater Intensität; oder 3 Einheiten pro Woche, 20–60 Minuten pro Einheit mit hoher Intensität. Trainingsaktivitäten: Dazu gehören Walking im Innen- und Außenbereich, Wassergymnastik, Indoor-Cycling, Aerobic-Tanz, Cardio-Training mit niedriger/hoher Intensität, Step-Aerobic und Rudertrainer.
2. Krafttraining
Beim Krafttraining werden Geräte, Gewichte, das eigene Körpergewicht, Widerstandsbänder usw. eingesetzt, um Muskelkraft, Kraft, Ausdauer und Hypertrophie zu entwickeln. Gruppenkurse konzentrieren sich in der Regel auf die Muskelausdauer mit submaximalem Training (2–4 Sätze à 10–25 Wiederholungen).Wenn Sie regelmäßig Ausdauertraining betreiben, aber Ihre absolute Muskelkraft verbessern möchten, sollten Sie nach den Gruppenkursen Zeit für Krafttraining (1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Satz) einplanen, da diese Komponente in Gruppenkursen in der Regel nicht enthalten ist. Trainingshäufigkeit: Jede große Muskelgruppe sollte 2–3 Mal pro Woche trainiert werden. Ausdauertrainingsoptionen: Dazu gehören Muskelaufbauübungen, Pilates, Barre-Training usw.
Optionen für das Krafttraining: Gruppenkrafttraining, Zirkeltraining, TRX-Suspensionstraining usw.
3. Beweglichkeitstraining
Ermöglicht es den Gelenken, sich innerhalb ihres normalen Bewegungsbereichs zu bewegen. Statisches Dehnen, dynamisches Dehnen und PNF-Dehnen verbessern alle effektiv die körperliche Beweglichkeit.
Trainingshäufigkeit: 2–3 Mal pro Woche.
Trainingsaktivitäten: Yoga, Stretching, Foam Rolling usw.
4. Funktionelles Training
Funktionelles Training umfasst Gleichgewichts-, Beweglichkeits-, Koordinations- und Gangtraining. Sein Zweck ist es, die Propriozeption zu verbessern und damit die körperliche Mobilität zu steigern. Bei älteren Erwachsenen spielt es eine Rolle bei der Sturzprävention.
Trainingshäufigkeit: 2–3 Einheiten pro Woche.
Trainingsaktivitäten: Yoga, Tai Chi, Qigong und Gleichgewichtstraining.