Vedvarende, rytmisk træning, der involverer store muskelgrupper. Træningsvolumen: 5 sessioner om ugen, hver på 30-60 minutter ved moderat intensitet, eller 3 sessioner om ugen, hver på 20-60 minutter ved høj intensitet. Træningsaktiviteter: Herunder indendørs/udendørs gang, vandgymnastik, indendørs cykling, aerobic, cardio med lav/høj intensitet, step-aerobic, romaskine.
2. Modstandstræning
Modstandstræning bruger udstyr, vægte, kropsvægt, modstandsbånd osv. til at udvikle muskelstyrke, kraft, udholdenhed og hypertrofi. Gruppetræning fokuserer typisk på muskulær udholdenhed ved hjælp af submaksimal træning (2–4 sæt med 10–25 gentagelser).Hvis du regelmæssigt dyrker udholdenhedstræning, men ønsker at forbedre din absolutte muskelstyrke, bør du afsætte tid til styrketræning (1-3 sæt, 8-12 gentagelser pr. sæt) efter gruppesessionerne, da denne komponent typisk ikke indgår i gruppekurser.
Træningsfrekvens: Hver større muskelgruppe bør trænes 2-3 gange om ugen.
Udholdenhedstræningsmuligheder: Omfatter toningøvelser, Pilates, barre-træning osv.
Styrketræningsmuligheder: Gruppevægtstræning, cirkeltræning, TRX-suspensionstræning osv.
3. Fleksibilitetstræning
Gør det muligt for leddene at bevæge sig inden for deres normale bevægelsesområde. Statisk strækning, dynamisk strækning og PNF-strækning forbedrer alle effektivt kroppens fleksibilitet.
Træningsfrekvens: 2-3 sessioner om ugen.
Træningsaktiviteter: Yoga, strækning, foam rolling-sessioner osv.
4. Funktionel træning
Funktionel træning omfatter balance-, smidigheds-, koordinations- og gangtræning. Formålet er at forbedre proprioceptionen og dermed den fysiske mobilitet. For ældre voksne spiller det en rolle i forebyggelsen af fald.
Træningsfrekvens: 2-3 sessioner om ugen.
Træningsaktiviteter: Yoga, Tai Chi, Qigong og balancetræning.