Устойчива, ритмична тренировка, ангажираща големи мускулни групи.
Обем на тренировката: 5 сесии седмично, по 30–60 минути всяка, с умерена интензивност; или 3 сесии седмично, по 20–60 минути всяка, с висока интензивност.
Тренировъчни дейности: Включва ходене на закрито/на открито, водни аеробика, велоергометър, аеробни танци, кардио с ниска/висока интензивност, степ аеробика, гребен машина.
2. Силово трениране
Силовото трениране използва оборудване, тежести, тегло на тялото, ластици за съпротива и др., за да развие мускулна сила, мощ, издръжливост и хипертрофия. Груповите занятия обикновено се фокусират върху мускулната издръжливост, като използват субмаксимално трениране (2–4 серии от 10–25 повторения).Ако редовно практикувате тренировки за издръжливост, но желаете да подобрите абсолютната си мускулна сила, трябва да отделите време за тренировки за сила (1–3 серии, 8–12 повторения на серия) след груповите сесии, тъй като този компонент обикновено отсъства от груповите класове.
Честота на тренировките: Всяка основна мускулна група трябва да се тренира 2–3 пъти седмично.
Варианти за тренировки за издръжливост: Включват упражнения за тонизиране, пилатес, тренировки на баре и др.
Варианти за силова тренировка: Групова тренировка с тежести, кръгова тренировка, TRX суспензионна тренировка и др.
3. Тренировка за гъвкавост
Позволява на ставите да се движат в нормалния си диапазон на движение. Статичното разтягане, динамичното разтягане и PNF разтягането ефективно подобряват гъвкавостта на тялото.
Честота на тренировките: 2-3 пъти седмично.
Програми за тренировка: Йога, стречинг, сесии с пяна ролер и др.
4. Функционална тренировка
Функционалната тренировка обхваща тренировка за баланс, ловкост, координация и походка. Нейната цел е да подобри proprioception, като по този начин подобрява физическата мобилност. За възрастните хора тя играе роля в предотвратяването на падания.
Честота на тренировките: 2-3 сесии седмично.
Тренировъчни дейности: йога, тай чи, чигун и тренировка на баланса.