ドライ洗顔——顔の血行促進
若々しい見た目を保つには、必ず続けるべき良い習慣がある——ドライ洗顔だ。
ドライ洗顔では、手のひらと顔が互いに摩擦することで血行が促進され、新陳代謝が活発になり、しわの形成を防ぐ。特に「ドライ洗顔」後は顔が非常に心地よく感じられ、目も明るくなったように見え、気分もすっきりする。
両手を数回こすり合わせて温かくなったら、目を閉じて下から上へ、軽くから強くへと繰り返し揉み込み、顔が温かくなるまで続けます。毎日少なくとも2回、「洗顔」し、1回3～5分で十分です。
水を6杯飲む——身体の新陳代謝を維持する
水は万能薬ではなく、飲んだだけで若返るわけではありませんが、水分不足は確実に老化を加速させます。
水分を多く摂取すると老廃物の排出が促進されるため、多くの身体的問題に有益です。水は万能薬ではありませんが、水分不足は身体に問題を引き起こし老化を加速させ、多くの問題は検査機器では検出できない可能性があります。
では、身体の水分不足を防ぐには1日にどれだけの水を飲むべきでしょうか？
従来、専門家は1日8杯の水を推奨してきました。この8杯という量は、人間の1日あたりの排泄や皮膚からの蒸発などによる水分損失量（約2000ml＝約8杯）に基づいています。食事や野菜・果物から摂取する水分を差し引くと、毎日追加で5～6杯の水を飲むだけで十分です。
週に一度の運動——汗をかくことはフェイスマスクより効果的
多くの人が老化防止のために毎日フェイスマスクをしていますが、実は運動で汗をかくことの方が効果的です！肌の老化を遅らせるには、デトックス・保湿・栄養補給の3要素が不可欠です。
毒素が排出されないとシミやニキビができやすく、保湿が不十分だと乾燥・ひび割れを起こし、栄養が不足するとシワが生じます。運動はこれら3つの問題を同時に解決し、肌トラブルを包括的に改善します。
デトックス：運動すると通常発汗し、汗が細胞内の老廃物や活性酸素を排出します。そのため運動後の肌は心地よく、活力がみなぎります。これはどんなに多くのフェイスマスクを貼るよりも効果的です。
保湿：運動による発汗は皮膚と細胞の皮脂分泌を促進します。適度な皮脂は体質に合った刺激のない天然保湿剤です。
栄養補給：運動は血行を促進し、血液中の栄養分と水分が皮膚細胞に効率的に届けられます。皮膚が十分に栄養を吸収すると、弾力に満ちた若々しい肌へと導かれます。
日焼け対策を徹底すれば——肌が20歳若返る
米国皮膚科学会の研究によると、紫外線は皮膚老化の主犯格です。日焼け対策を重視する女性は、しわやシミが少なく、血色も良く、実年齢より20歳若く見える傾向があります。
専門家によると、紫外線が肌に与える主なダメージは「日焼け」「老化」「損傷」です。紫外線中波（UVB）は体内のミネラル代謝とビタミンD生成を促進するが、過剰照射は肌を黒くする。紫外線長波（UVA）は真皮層まで到達し、弾性繊維とコラーゲン繊維を破壊して皮膚老化を加速する。
短波紫外線（UVC）は短時間の照射でも皮膚を火傷させ、長期間または高強度の照射は皮膚癌を引き起こす。
朝の胸のストレッチ——萎縮した胸腺を活性化させる
朝起きて胸を広げるストレッチも若さを保つのに効果的です。胸のストレッチは胸腺を刺激するためです。胸腺は小児期に最も発達し、そのため子供は活発で動き回りますが、30歳を過ぎると年々衰退し、60歳までにはほぼ萎縮します。そのため高齢者は動きが鈍くなるのです。
毎朝胸を伸ばす習慣をつければ、萎縮した胸腺を活性化でき、若返りや老化防止に効果的です。
規則正しい就寝——夜更かしは10歳老ける
夜更かしの害は言うまでもなく、経験者は皆、夜更かしした翌日の肌が特に荒れることを知っています。これを続けると同年代より明らかに老けて見えます。
中医学によれば、夜11時から翌朝3時は美容時間であり、人体の経絡が胆と肝に巡る時間帯です。この二つの臓器が十分な休息を得られないと、肌に現れて、肌荒れ、顔色の黄ばみ、シミができやすくなり、老けて見えるようになります。
味付けは薄めに——塩分の摂り過ぎは老け顔の原因
濃い味付けを好む人は多く、料理の塩分が少なすぎると何を食べても味気なく感じる。一般的に、こうした濃い味付けを好む人はシワが特に多く、老けて見える傾向がある。
これは、食塩がナトリウムイオンと塩素イオンの形で人体の血液や体液に存在し、人体の浸透圧、酸塩基平衡、水分平衡を維持する上で非常に重要な役割を果たしているためです。
塩分を過剰に摂取すると、体内のナトリウムイオンが増加し、顔の細胞が水分を失うことで皮膚の老化を招き、長期的にはしわが増える原因となります。
適度な肉摂取——シワができにくい
多くの女性は太ることを恐れ、肉をほとんど食べず、脂肪摂取を極端に控えます。実はこうした人もシワができやすく、老けて見える傾向があります。
実は適量の肉や脂肪を摂取することで、若々しく老けて見えない見た目を保てます。なぜなら皮膚に必要なコラーゲンの大部分は動物性タンパク質、つまり鶏肉・鴨肉・魚肉などに由来するからです。肉類を一切食べないと、タンパク質が不足し、早期のシワ発生を招きます。
楽観的な姿勢を保つ——楽観的な人は若く見える
「一夜にして白髪になる」という諺があるように、楽観的な心持ちこそ最高の美容剤です。周囲の高齢者を注意深く観察すると、毎日楽しそうに笑っている人は同世代より若く見えます。
「顔は心で決まる」と言われるように、心構えや精神状態は容貌に大きく影響します。一日中眉をひそめている人の肌はくすみ、老け込んだ印象を与えます。どんな化粧品も、良い心構えには敵いません！