1. Почніть у положенні стоячи, нахиліться в талії і змістіть стегна назад. Присядьте, поки ваші руки не торкнуться землі, розташованої прямо перед вашими ногами.
2. Відведіть ноги назад у положення для віджимання (ви можете збільшити складність, виконуючи стандартне віджимання).
3. Зігніть ноги під тілом у глибоку присадку.
4. Встаньте прямо (ви можете збільшити складність, стрибаючи якомога вище). Це завершує одне повторення.