Коли настає період очікування, майбутня мама може почати готуватися до того, як зробити так, щоб пологи пройшли більш гладко і без ускладнень. Насправді, на пізніх термінах вагітності є багато маленьких хитрощів, які можуть допомогти майбутнім мамам полегшити пологи. Тут я підсумувала кілька хитрощів, які допоможуть зробити пологи більш легкими, давайте разом подивимося, що це за хитрощі.

　　Вправи для полегшення пологів

　　Ходьба: Ходьба є найбільш підходящою формою фізичних вправ на пізніх термінах вагітності. Ходьба дозволяє дихати свіжим повітрям, а наприкінці вагітності ходьба може допомогти плоду опуститися в таз, розслабити тазові зв'язки і підготуватися до пологів. Прогулянки слід робити під час ходьби, масажуючи і розмовляючи з дитиною, слухаючи разом з нею спів птахів і скрегіт цвіркунів.

　　Час прогулянки: прогулянки можна влаштовувати вранці і ввечері двічі, приблизно по 30 хвилин, або тричі вранці і ввечері, по 20 хвилин. Місце для прогулянок: для прогулянок найкраще обирати тихе місце, щоб навколо не було забруднюючих речовин, не ходити по узбіччю дороги, вихлопні гази автомобілів принесуть вам занадто багато свинцю.

　　Гімнастика: пренатальна гімнастика дуже популярна в зарубіжних країнах, гімнастика може не тільки сприяти просуванню голівки плода в таз, але і підвищити міцність і еластичність м'язів тазового дна.

　　Кроки поні: тримаючись руками за край столу, плавно встаньте на ноги, повільно зігніть ноги в колінах, опустіть таз вниз і природно розведіть ноги в колінах до повного згинання. Потім повільно встаньте, ногами крутіть педалі вгору, поки ноги і таз не стануть вертикально, повторіть кілька разів.

　　Гребіть ногами: тримайтеся руками за спинку стільця, зафіксуйте праву ногу, поверніть ліву ногу на 360 градусів (веслування колами), відпочиньте після цього, поміняйте ногу і продовжуйте так робити, робіть це 5-6 разів вранці і ввечері.

　　Вправа для талії: тримайтеся руками за спинку стільця, повільно вдихніть, і в той же час за допомогою рук прикладіть зусилля, підніміться на носки, випряміть талію, а нижню частину живота тримайте близько до спинки стільця, а потім повільно видихніть, і розслабте руки і ноги, і зробіть це 5-6 разів вранці і ввечері.

　　Рух тазом: руки і коліна на землі, вдихнути і прогнути спину, видихнути, одночасно піднявши голову, верхню частину тулуба назад, повторити 10 разів.

　　Рух вагінальних м'язів: лягти на спину, повільно скорочувати вагінальні м'язи, при піднятому вгору стегні рахувати до п'яти після повільного опускання, повторити 10 разів.

　　Вправа: ляжте на спину, зробіть глибокий вдих, потім видихніть довго і сильно, і одночасно зробіть поштовх вниз.

　　Крім того, які ще методи?

　　Способи зробити пологи більш плавними

　　Сон: переконайтеся, що ви добре виспалися перед тим, як незабаром у вас почнуться пологи. У своїх попередніх книгах я з великими зусиллями розповідав про секретний рецепт міцного здоров'я, який є особливо простим: для підтримки здоров'я достатньо чотирьох слів: добре харчуватися, добре спати, не гніватися і більше займатися спортом. Для породіль особливо важливий повноцінний сон, добре виспавшись, людина може харчуватися достатньою кількістю сил, не може спати, але і закрити очі, щоб відпочити, пологи - це фізична праця, без енергії не обійтися. Більше того, якщо мати може спати і відпочивати, плід також може спати з нею. Коли мати перебуває в спокійному настрої, живіт буде розслаблений і плід зможе легко повертатися.

　　Терпіти біль: треба терпіти біль, говорили древні, біль до крайньої межі дозрівання, до природних легких пологів. Біль під час пологів є бар'єром для жінок. Чому жінки терплять так багато болю? Те, що жінка володіє мудрістю, не означає, що вона не відчуває болю. Пологи - це один з видів болю. Це право жінки від народження, процес, який вона повинна пройти. Але фізичний біль у цей момент блідне в порівнянні з радістю бачити дитину після пологів.

　　Повільні пологи: Повільні пологи означають, що не потрібно тужитися поспіхом. Плід автоматично розвертається і штовхається в утробі матері, і потуги в цей час не тільки не допоможуть мамі, але й зашкодять їй, якщо вона буде тужитися занадто рано. Тому, перш ніж тужитися, мама повинна дочекатися, коли дитина буде витіснена до пологових дверей, а талія і живіт матері стануть ненормально важкими, а очі золотистою квіткою бризнуть, перед тим як тужитися.

　　Вищеописані методи майбутні мами відповідно до власної ситуації можуть застосовувати самостійно.