1. Ayakta durarak başlayın, belinizden eğilin ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırın. Elleriniz ayaklarınızın hemen önüne, yere değene kadar çömelin.
2. Bacaklarınızı arkanızda sallayarak şınav pozisyonuna geçin (burada standart şınav yaparak zorluğu artırabilirsiniz).
3. Bacaklarınızı vücudunuzun altına doğru kıvırarak derin çömelme pozisyonuna geçin.
4. Ayakta durma pozisyonuna yükselin (burada mümkün olduğunca yükseğe zıplayarak zorluğu artırabilirsiniz). Bu, bir tekrarı tamamlar.