1. Börja i stående position, böj dig i midjan och flytta höfterna bakåt. Gå ner i knäböj tills dina händer kan röra marken, placerade precis framför dina fötter.
2. Sväng benen bakåt till en armhävningsposition (du kan öka svårighetsgraden här genom att utföra en vanlig armhävning).
3. Böj benen bakåt under kroppen till en djup knäböjsposition.
4. Ställ dig upp i stående position (du kan öka svårighetsgraden här genom att hoppa så högt som möjligt). Detta avslutar en repetition.