1. Začnite v stoječem položaju, upognite se v pasu in premaknite boke nazaj. Priklonite se, dokler se vaše roke ne dotaknejo tal, tik pred vašimi stopali.
2. Z nogami se zamahnite nazaj v položaj za sklece (težavnost lahko povečate z izvedbo standardne sklece).
3. Zavihajte noge nazaj pod telo v globoko čepenje.
4. Vstanite pokonci (težavnost lahko povečate tako, da skočiš čim višje). S tem je ena ponovitev končana.