1. Începeți în poziție verticală, aplecați-vă din talie și mutați șoldurile înapoi. Așezați-vă în genunchi până când mâinile vă ating pământul, poziționate chiar în fața picioarelor.
2. Balansați picioarele în spate într-o poziție de flotare (puteți crește dificultatea aici efectuând o flotare standard).
3. Îndoiți picioarele înapoi sub corp într-o poziție de genuflexiune profundă.
4. Ridicați-vă în picioare (puteți crește dificultatea aici sărind cât mai sus posibil). Aceasta completează o repetare.