1. Comece em pé, dobre a cintura e desloque os quadris para trás. Agache-se até que as suas mãos possam tocar o chão, posicionadas logo à frente dos pés. 2. Balance as pernas para trás até ficar na posição de flexão (pode aumentar a dificuldade aqui realizando uma flexão padrão).
3. Curve as pernas para trás sob o corpo, ficando numa posição de agachamento profundo.
4. Fique em pé (pode aumentar a dificuldade aqui saltando o mais alto possível). Isto completa uma repetição.