1. Zacznij w pozycji stojącej, zegnij się w talii i przesuń biodra do tyłu. Przysiadaj, aż dłonie dotkną podłoża, tuż przed stopami. 2. Przesuń nogi do tyłu, przyjmując pozycję do pompek (możesz zwiększyć poziom trudności, wykonując standardowe pompki).
3. Zegnij nogi pod ciałem, przyjmując pozycję głębokiego przysiadu.
4. Wstań do pozycji stojącej (możesz zwiększyć poziom trudności, skacząc jak najwyżej). To kończy jedno powtórzenie.