1. Begin in een staande positie, buig voorover en schuif je heupen naar achteren. Hurk tot je handen de grond kunnen raken, net voor je voeten.
2. Zwaai je benen achter je in een push-up positie (je kunt de moeilijkheidsgraad hier verhogen door een standaard push-up uit te voeren).
3. Buig je benen onder je lichaam in een diepe hurkpositie.
4. Sta weer op (je kunt de moeilijkheidsgraad verhogen door zo hoog mogelijk te springen). Dit is één herhaling.