1. Begynn i stående stilling, bøy deg i livet og flytt hoftene bakover. Gå ned i knebøy til hendene dine kan berøre bakken, plassert rett foran føttene dine.
2. Sving bena bakover til en push-up-stilling (du kan øke vanskelighetsgraden her ved å utføre en standard push-up).
3. Bøy bena bakover under kroppen til en dyp knebøyposisjon.
4. Stå oppreist (du kan øke vanskelighetsgraden her ved å hoppe så høyt som mulig). Dette fullfører en repetisjon.