1. Sāciet stāvot, saliecieties jostasvietā un pārvietojiet gurnus uz aizmuguri. Nokāpiet tupus, līdz rokas var pieskarties zemei, novietojot tās tieši priekšā kājām. 2. Pagrieziet kājas uz aizmuguri, ieņemot push-up pozīciju (varat palielināt grūtības pakāpi, veicot standarta push-up).
3. Salieciet kājas atpakaļ zem ķermeņa dziļā tupes pozīcijā.
4. Piecelieties stāvošā pozīcijā (grūtības pakāpi var palielināt, lecot pēc iespējas augstāk). Tas ir viens atkārtojums.