1. Pradėkite stovėdami, sulenkite juosmenį ir perkelkite klubus atgal. Atsiklaupkite, kol rankos palies žemę, esančią tiesiai priešais kojas.
2. Pasukite kojas atgal į atsispaudimo padėtį (galite padidinti sunkumą atlikdami standartinį atsispaudimą).
3. Sulenkite kojas po kūnu į gilią pritūpimo padėtį.
4. Pakilkite į stovinčią padėtį (galite padidinti sunkumą šokdami kuo aukščiau). Tai yra vienas pakartojimas.