1. 서 있는 자세에서 시작하여 허리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 이동시킨 후, 양손이 발 앞쪽 바닥에 닿을 때까지 내려 앉습니다.
2. 다리를 몸 뒤쪽으로 휘둘러 팔굽혀펴기 자세를 취합니다(여기서 동작 난이도를 높여 표준 팔굽혀펴기 동작을 수행할 수 있습니다).
3. 다리를 구부려 몸 아래로 되돌려 스쿼트 자세를 취한다.
4. 일어서서 직립 자세를 취한다(여기서 동작 난이도를 높여 최대한 높이 점프할 수 있다). 한 번의 동작을 완료한다.